Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
A HMB (hidroxi-metil-butirát) a közelmúltban nagy érdeklődést váltott ki a sportolók, a súlyemelők és a fitnesz rajongók körében. Az egészségügyi és fitnesz közösség tagjai gyakran keresnek módszereket az egészség javítására és az atlétikai teljesítmény növelésére.
A HMB elősegíti az izomnövekedést és javítja a testmozgás teljesítményét. Ezenkívül a szarkopénia vagy az életkorral összefüggő izomvesztés és izomvesztés megelőzésére használják. Úgy tűnik, hogy a HMB növeli az izomerőt és elősegíti a szív egészségét.
Sajnos nagyon kevés HMB található a természetes forrásokban, bár az olyan élelmiszerek, mint a grapefruit, az avokádó, a joghurt, a lucerna, a marhahús, a csirke és a harcsa kis mennyiségben tartalmaznak. Ennek eredményeként a HMB-t gyakran étrend-kiegészítőként veszik.
Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni a HMB-ről, valamint arról, hogy milyen előnyökkel jár a sportolók, valamint az egészség és a fitnesz rajongók számára.
A hidroxi-metil-butirát a szervezetben természetesen előforduló anyag, amely antimetabolikus szerként működik, és megakadályozza az izomlebomlást és a sejtkárosodást.
Amikor a leucin aminosav lebomlik, HMB keletkezik. A leucin egyike azon három elágazó láncú esszenciális aminosavnak (BCAA), amelyekre a szervezetnek szüksége van a fehérjeszintézishez és az izmok helyreállításához. A BCAA-k szintén népszerű kiegészítők a súlyemelők körében. Érdekes módon úgy tűnik, hogy a leucinnek van a legerősebb fehérjeépítő vagy anabolikus hatása az összes aminosav közül.
A HMB emellett serkenti az izomfehérje szintézist az anabolikus (növekedési) jelek növelésével, és csökkenti a fehérje lebontását a katabolikus (pusztulási) jelek csökkentésével. A szervezetben azonban természetesen túl kevés HMB van ahhoz, hogy visszafordítsa az izomveszteséget. Továbbá a természetes élelmiszerforrásokban, például tejtermékekben és húsokban a HMB mennyiségének nagyobbnak kell lennie ahhoz, hogy jelentős változást érjen el. Ennek eredményeként sokan táplálékkiegészítőket szednek a szervezet HMB-tartalmának növelésére és végső soron gátolják a leucin lebomlását.
A rengeteg anekdotikus bizonyíték mellett számos tudományos tanulmány és klinikai vizsgálat alátámasztja a HMB izomtömegre gyakorolt hatékonyságának állításait is. És bár a kutatás folytatódik, és a tudósok folyamatosan új ismereteket adnak hozzá, ezért jelenik meg a hidroxi-metil-butirát szinte minden egészségügyi és fitnesz fórumon.
Az izomnövekedés továbbra is a legkeresettebb előny, amelyhez a HMB-t szedik, és helyesen, mivel rengeteg kutatás azt sugallja, hogy a HMB serkenti az izomfehérje szintézist, javítja a test összetételét, és növeli a sportolók, valamint az egészség és fitnesz rajongók erőteljesítményét. A 90-es évek elején kezdték a kutatók először vizsgálni a HMB izmokra gyakorolt hatását az ellenállási edzés során. 1996-ban az Iowa Állami Egyetem kutatói megállapították, hogy a HMB csökkenti a testmozgás által kiváltott fehérje lebomlást és az izomkárosodást, és jelentős növekedést eredményez az izomműködésben.
Azóta a HMB-vel kapcsolatos kutatások felrobbantak; következésképpen rengeteg bizonyíték alátámasztja a HMB-vel kapcsolatos állításokat. Egy 2000-ben közzétett tanulmány kimutatta, hogy a HMB jelentősen növeli a zsírmentes tömeget. Egy másik tanulmány ugyanabban az évben megállapította, hogy a hidroxi-metil-butirát-kiegészítés növeli a felsőtest erejét és minimalizálja az izomkárosodást, ha testmozgási programmal kombinálva férfiak és nők esetében egyaránt. Hasonlóképpen, az European Journal of Applied Physiology folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a HMB fokozza a hipertrófiát, az erőt és az erőt a rendszeres ellenállási edzés után.
Továbbá sok kutató megvizsgálta a HMB hatásmechanizmusát az emberi testben. Például egy 2009-es tanulmány megállapította, hogy elősegíti az izomsejtek gyors növekedését és differenciálódását, és megakadályozza a sejthalált. Ezenkívül a hidroxi-metil-butirát erősíti az izomsejtmembránok integritását, fokozza a fehérjeszintézist a géntranszkripció növelésével, és fokozza a sejtek túlélését.
Akár életkorral összefüggő, akár ülő életmód vagy egészségi állapot okozza, az izomvesztés vagy a szarkopia nagyon frusztráló lehet. Az izomtömeg csökkenése az életkor előrehaladtával növeli az esések és az azt követő csípőtörések kockázatát is.
Az izmok kulcsfontosságúak a napi funkciók elvégzéséhez, a vért a testen keresztül történő szivattyúzáshoz és a légzéshez. Ezek szükségesek a túléléshez, és szerepet játszanak az anyagcserében. A jó izomerő jelzi a fitneszt, és összefügg a hosszú élettartammal és az életminőséggel. Ennek eredményeként az izomkárosodás nagyon aggasztó lehet.
Kutatások azt sugallják, hogy a HMB segít megőrizni az izomtömeg megőrzését és csökkenti az ágyi pihenés vagy más tényezők által kiváltott izomsorvadást. A HMB számos módon csökkenti az izomveszteséget, például elnyomja az izomlebomlásban részt vevő enzimek hatását, és negatív visszacsatolási mechanizmus révén csökkenti ezen enzimek génjeinek expresszióját. Például egy 2010-es tajvani tanulmány, amelyben 40 résztvevő vett részt egy idősek otthonában, kiderült, hogy a HMB-kiegészítés csökkenti az izomlebomlást a betegség vagy életkor miatt ágyba záródó idősek körében. Hasonlóképpen, egy másik, a Journal of Clinical Nutrition folyóiratban közzétett tanulmány hasonló eredményeket mutatott.
Hogy még hozzá tegyük, tizenöt randomizált klinikai vizsgálat (RCT) szakirodalmi áttekintése azt mutatja, hogy napi 3-4 g HMB bevétele jelentősen javítja az izomtömeget és erőt a különböző egészségügyi állapotokban, például rákban, HIV-ben, alultápláltságban vagy veseelégtelenségben szenvedők körében. Az RCT-ket aranyszabványnak tekintik a gyógyszerek vagy egyéb beavatkozások hatékonyságának értékelésére az orvosi területen.
Így a hidroxi-metil-butirát (HMB) kétféleképpen előnyös az izmok számára. Elősegíti az izomnövekedést és megakadályozza az izomlebomlást, akár testmozgás által kiváltott, akár más módon.
A szív- és érrendszeri betegségek világszerte a legfőbb halálozási okok, évente közel 18 millió halálesetet okoznak. A szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezői közé tartozik a magas vérnyomás, a dohányzás, a magas koleszterinszint és a cukorbetegség. Bár a szív- és érrendszeri egészségi állapotok kockázata lényegesen kisebb, a professzionális atlétika vagy a rendszeres edzés nem teszi immunitást ezekkel a betegségekkel szemben. A jó hír azonban az, hogy a HMB javíthatja a szív egészségét, és segíthet megelőzni a szívbetegségeket a kockázati tényezők csökkentésével.
Például Steven Nissen professzor (az a férfi, aki felfedezte a HMB-t) közzétett kutatása kimutatta, hogy az anyag biztonságos az emberek számára, és jelentősen csökkenti a szív- és érrendszeri kockázati tényezőket. Steven professzor hét tanulmányból gyűjtött adatokat, és arra a következtetésre jutott, hogy a HMB csökkenti az összkoleszterint, az LDL (rossz) koleszterint és a szisztolés vérnyomást - a vérnyomás felső értékét.
Akár tetszik, akár nem, a fizikai öregedés olyan valóság, amelyből nem tudunk elkerülni, és minden kihívással együtt jár. Az egyik az agy életkorral összefüggő neurodegenerációja és az ebből eredő agyműködés csökkenése. Például az Alzheimer-kór túlságosan gyakori mentális egészségi állapot, amely világszerte milliókat érint. A Betegségellenőrzési Központ (CDC) adatai szerint közel hatmillió amerikai állampolgár szenved Alzheimer-kórokkal összefüggő demenciában, világszerte több tízmillió embert érintettek. Továbbá, ahogy az emberi populáció öregszik, a kognitív degeneráció által érintett emberek száma is növekszik.
Érdekes módon a kutatások azt sugallják, hogy a HMB hasznosnak bizonyulhat az életkorral összefüggő agyi hanyatlás megelőzésében is. Például egy 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy a hidroxi-metil-butirát elősegíti a neuritok kinövekedését - ez a folyamat szükséges a neuronok megfelelő növekedéséhez és fejlődéséhez. Ezenkívül a Neurobiology of Aging folyóiratban közzétett tanulmány kimutatta, hogy a HMB megakadályozza az öregedés hatását a laboratóriumi egerek neuronjaira. Hasonlóképpen, számos további tanulmány azt sugallja, hogy a HMB-kiegészítés javítja a munkamemóriát, csökkenti a kognitív hiányosságokat és megkönnyíti a tanulást. A témával kapcsolatos kutatások azonban még gyerekcipőben vannak, és kiterjedt emberi kísérletekre van szükség a végleges állítások megfogalmazásához.
Kutatások azt sugallják, hogy a HMB csökkenti a gyulladásos markereket is, akár testmozgás által kiváltott, akár más módon. Például az Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition folyóiratban közzétett tanulmány kimutatta, hogy a HMB fogyasztásának gyulladáscsökkentő és antikatabolikus hatása lehet, és javíthatja a tüdőfunkciót krónikus obstruktív tüdőbetegségben (COPD) szenvedőknél. Ezenkívül egy 2016-os tanulmány kimutatta, hogy csökkenti az interferon-γ, az interleukin 8 és a tumornekrózis faktor-α kritikus gyulladásos markereket.
Továbbá egy török tanulmány azt sugallja, hogy a hidroxi-metil-butirát, az arginin és a glutamin kiegészítése elősegíti a sebgyógyulást a diabéteszes lábfekélyben szenvedők körében. Azonban további kutatásokra van szükség ezen állítások alátámasztására.
Szerencsére a hidroxi-metil-butirát (HMB) nem jár káros egészségügyi következményekkel. Nincsenek ismert gyógyszeres kölcsönhatások. Biztonságos és jól tolerálható. A HMB-nek minimális dokumentált mellékhatása van, akár korai felnőttkorban, akár idős korban, még immunhiányos egyéneknél is. Például egy 2004-es tanulmány kimutatta, hogy a HMB, az arginin és a glutamin biztonságosan kezelheti az AIDS-sel és a rákkal kapcsolatos izomkárosodást. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a rezisztencia edzés során nyolc hetes HMB-kiegészítésnek nem volt káros hatása a résztvevők májjára, lipid profiljára, veseműködésére vagy immunrendszerére.
Ritka esetekben gyomorfájdalmat, székrekedést vagy viszketést tapasztalhat. A HMB-t önmagában is beveheti, vagy kombinálhatja más tápanyagokkal, például D-vitaminnal, argininnelvagy glutaminnal.
Forduljon egészségügyi szolgáltatójához, mielőtt kiegészítőt ad hozzá a rutinjához.
A hidroxi-metil-butirát természetesen előfordul a szervezetben a leucin — egy esszenciális aminosav bomlástermékeként. A HMB a szervezet számos jelátviteli útvonalában vesz részt, és sok szempontból előnyös lehet az egészségre. Rengeteg kutatás összekapcsolta a HMB-kiegészítést a fokozott izomnövekedéssel és erővel, az egészség és a betegségek csökkentett izomlebontásával, valamint a fokozott testmozgás adaptációjával. Ezenkívül egyes laboratóriumi tanulmányok és humán klinikai vizsgálatok azt sugallják, hogy a HMB-kiegészítés csökkentheti a gyulladást, csökkentheti a szív- és érrendszeri egészségügyi események kockázatát és megakadályozhatja az életkorral összefüggő kognitív hanyatlást.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
