Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Az étrend-kiegészítő ipar hatalmas, csak az Egyesült Államokban jóval több mint 50 000 termék található a piacon. A rendelkezésre álló számtalan termék miatt nehéz lehet mindegyiket átválogatni, elválasztani a hiteles információkat a megbízhatatlantól, és meghozni a megfelelő kiegészítő választásokat az Ön számára. Íme néhány dolog, amelyet figyelembe kell venni a kiegészítő minőségének értékelésekor.
A gyógyszereket az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) szabályozza, de a kiegészítőket nem. 1994-ben az étrend-kiegészítő egészségügyi és oktatási törvény (DSHEA) szigorúan korlátozta az FDA hatáskörét az „étrend-kiegészítőként” forgalmazott termékek szabályozására. Következésképpen a kiegészítő gyártók értékesíthetik termékeiket anélkül, hogy bizonyítékot nyújtanának biztonságukról, tisztaságukról, hatékonyságukról vagy hatékonyságukról.
Tehát, ha tudni szeretné, hogy egy termék valóban tartalmazza a címkén szereplő összetevőket, nem tartalmaz szennyeződéseket, és elfogadható gyakorlatok alkalmazásával készült, akkor meg kell győződnie arról, hogy azt egy harmadik fél szervezet tesztelte.
Keressen egy tanúsító jelet, amely jelzi, hogy egy terméket olyan független szervezet tesztelte és tanúsította, mint az Egyesült Államok Gyógyszerészeti Egyezménye (USP), National Sanitation Foundation (NSF) Internationalés a ConsumerLab.com.
A törvény (DSHEA) szerint a kiegészítő cégeknek tilos azt állítani, hogy termékeik gyógyítják, kezelik, megelőzik vagy diagnosztizálják a betegségeket. Ezért gyakran találja a termékcímkéket olyan felelősségi nyilatkozattal, mint például: „Ezt a nyilatkozatot az FDA nem értékelte. Ez a termék nem célja bármilyen betegség diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.” A gyártók azonban azt állíthatják, hogy egy termék befolyásolja a szervezet táplálkozási állapotát, funkcióját vagy szerkezetét, vagy általános egészségét és jólétét.
Bár időt és erőfeszítést igényelhet az Ön részéről, derítse ki, vannak-e olyan kutatási tanulmányok, amelyek alátámasztják a termék egészségére gyakorolt hatásáról szóló állításokat. A gyártó honlapján linkek vagy idézetek lehetnek folyóiratcikkekhez. Ha egy vállalat merész állítást tesz termékével kapcsolatban, támogató kutatás nélkül, akkor óvatosnak kell lennie annak kiválasztásával.
Két fő típusú tanulmány létezik, amelyeket bevonhat: megfigyelési vizsgálatok és randomizált kontrollált vizsgálatok. A kiegészítés vizsgálatakor a kutatók általában egy egyszerű megfigyelési vizsgálattal kezdenek, összehasonlítva azok egészségét, akik egy bizonyos kiegészítőt szednek, és azok egészségét, akik nem veszik be azt. Egy ilyen tanulmány eredményei azonban nem mindig nyújtanak elegendő bizonyítékot arra, hogy a kiegészítés bizonyos hatást okozott.
A kutatók jobb bizonyítékokat szerezhetnek randomizált, kontrollált vizsgálatok lefolytatásával. Ezekben a vizsgálatokban a résztvevőket önkényesen hozzárendelték, hogy vagy a kiegészítőt, vagy a placebót szedjenek (amely egy inaktív anyag, amely megegyezik a vizsgált kiegészítővel). A legjobb bizonyíték az ilyen tanulmányokból származik, amikor kettős vakok, ami azt jelenti, hogy sem a résztvevők, sem a kutatók nem tudják, ki mit kap - az igazi kiegészítőt vagy a hamisítványt -, amíg a vizsgálatok véget nem érnek.
Azt is érdemes megjegyezni, hogy állatokon vagy embereken végeztek-e vizsgálatot. Természetesen, ha egy kiegészítő biztonságosságáról és hatékonyságáról van szó, azt szeretné látni, hogy embereken tanulmányozták.
A legjobb, ha a szervezet táplálkozási igényeit természetes teljes ételformák fogyasztásával és lehetőség szerint organikus termékekkel kell kielégíteni. Azonban minden bizonnyal nehéz lehet nyomon követni mindent, amit eszel, és az összes tápanyagot minden szükséges mennyiségben megszerezni csak a teljes ételek révén.
Tehát egy kiegészítő szedése bölcs döntés lehet, ha meg akarja győződni arról, hogy minden tápanyagot megkapja a szervezetének szüksége. Ez az oka annak, hogy sokan kezdik a multivitaminnal bevezetésüket a napi kiegészítő rendszerbe.
A napi kiegészítők kiválasztásakor tiszta termékeket keressen hozzáadott színezékek, cukrok vagy mesterséges ízek nélkül. Kerülje a géntechnológiával módosított összetevőket. A géntechnológiával módosított szervezet (GMO) az a kifejezés, amelyet általában géntechnológiával hoztak létre élelmiszerek leírására.
A GMO-termékek általában nem jók az egészségre vagy a környezetre. Mérgező peszticideket és gyomirtó szereket gyakran használnak a GMO-növények előállításához. A glifozát számos gyomirtó szer hatóanyaga, és olyan egészségügyi állapotokhoz kapcsolódik, mint a rák, emésztési problémák, valamint a máj- és veseproblémák.
A tablettaáltalában a legköltséghatékonyabb kiegészítők, mivel lehetővé teszik a gyártó számára, hogy a legtöbb anyagot egy adott helyre csomagolja. Lényegében ez lehetővé teszi, hogy magasabb hatékonyságot érjen el alacsonyabb áron más formákhoz képest. A tabletták általában hosszabb eltarthatósági idővel rendelkeznek, és hosszabb ideig (gyakran 2-3 év) megtartják hatékonyságukat. A tabletták sokféle formában és méretben kaphatók.
Néhány embernek nehézségei lehetnek a nagy tabletták lenyelése. Fogyasztás előtt azonban összetörhetők. Az adagolási lehetőségek nem olyan rugalmasak, mint a folyadékok és porok kínálatában. Néhány példa a kiegészítőkre, amelyeket általában tabletta formájában talál, a cink, magnéziumés biotin.
A kapszula a kiegészítők egyik leggyakoribb formája, mivel könnyen lenyelhetők és gyorsan lebomlanak a gyomorban.
A tényleges kiegészítőt egy külső héjba zárják, amely két összekapcsolódó zselatindarabból (hús melléktermék) vagy növényi alapú alternatívából készül. A héj általában íztelen, így elkerülheti az egyes tablettákhoz kapcsolódó rossz ízt.
Egyes kapszulák szétszedhetők, ami lehetőséget ad arra, hogy a portartalom egészét vagy egy részét fogyaszthassa. Ez hasznos lehet egy gyermek vagy olyan személy esetében, aki nem tud lenyelni a tablettákat, mert a tartalmat olyan almaszószba vagy fehérjeporba keverhetjük össze, mint egy turmix. Természetesen, amikor kinyitja a kapszulát, elveszíti az ízléstelenség előnyeit.
A kapszulák általában magasabb árúak a tablettákhoz képest. Mivel a kapszulák tartalmát nem lehet jelentősen tömöríteni, a tér és a hatékonyság korlátozott. Ezért előfordulhat, hogy több kapszulát kell bevennie ahhoz, hogy ugyanazt az adagot kapja, mint a tablettákkal.
Mivel a kapszulák kevésbé tartósak és nem légmentesek, nem olyan stabilak, mint a tabletták. A kapszulákat befolyásolhatják a környezeti feltételek, például a páratartalom. Eltarthatóságuk rövidebb más formákhoz képest. Néhány példa a kiegészítőkre, amelyeket általában kapszula formájában talál, a D-vitamin, B-vitamin komplexés L-tirozin.
A lágy gélek hasonlóak a kapszulákhoz. A külső héj azonban egy lágy anyag rétege, és folyékony vagy olaj alapú kiegészítő formulát tartalmaz. Vannak vegetáriánus lágyfélék, de a zselatin héj a leggyakoribb típus a piacon.
Tekintettel sima kontúrjukra és rugalmas alakjukra, a puha gélek méretétől függetlenül könnyen lenyelhetők. Mivel teljesen lezártak, általában hosszabb eltarthatóságot kínálnak, mint a folyadékok, kapszulák és porok, bár ez a tényleges tartalomtól függhet.
A lágy gélek meglehetősen speciális gyártást igényelnek, így sokkal többe kerülhetnek, mint a tabletták vagy kapszulák. Ezeket is gondosan kell tárolni, mivel érzékenyek a meleg időjárásra. Néhány példa a táplálékkiegészítőkre, amelyeket általában lágy gél formájában talál, a omega 3s, lecitinés CoQ10.
A rágószerek olyan tabletták, amelyeket rágni, majd lenyelni kell, nem pedig egészben lenyelni. Előnyök közé tartozik a könnyű nyelés, a tabletta formájának stabilitása és a víz fogyasztásának szükségessége.
Mivel rágásra tervezték őket, az íz fontos tényező. Tehát gyakran tartalmaznak cukrot vagy ízeket, amelyeket egy egészségtudatos ember el akarhat kerülni. A tabletta- és kapszulaformákhoz képest általában magasabb költséggel és alacsonyabb hatékonysággal rendelkeznek. Néhány példa az étrend-kiegészítőkre, amelyeket általában rágóformában talál, a gyermekek multivitaminjai, melatoninés kalcium.
Gummies egy másik rágókiegészítő alternatíva. Hasznosak lehetnek, ha nyelési nehézségei vannak, vagy el akarja kerülni bizonyos tabletta-opciók rossz ízét. Ne feledje, hogy az íz javítása érdekében gyakran hozzáadnak cukrokat és ízeket, amelyek kevésbé egészséges választássá tehetik a gumit. Mivel az íz elsőbbséget élvez, fennáll annak a veszélye is, hogy a gumit édességként fogyaszthatják, és felesleges mennyiségeket fogyaszthatnak. Mivel sok gyermekkiegészítő gumi formában van, fontos a megfelelő gondozás.
Vannak olyan kutatások, amelyek azt mutatják, hogy a vitaminok átlagos adagjai gumi formátumban gyakran magasabbak, mint az ajánlott mennyiségek. A gumik nem olyan stabilak, mint a tabletták, és mivel lebomlás következhet be, a gyártók nagyobb vitaminkoncentrációt adhatnak hozzá, hogy figyelembe vegyék ezt a várható potenciavesztést. Ezenkívül a tabletta formáiban szereplő bizonyos tápanyagokat ízaggályok miatt kihagyják a gumivitaminokban. Például a vas fémes íze miatt általában nem szerepel a gumivitaminokban.
A porok kényelmes formát kínálnak olyan kiegészítők számára, amelyek nagy adag tápanyagot igényelnek, például fehérje . Az adagolás nagy rugalmassággal rendelkezik, és egyszerre több kiegészítőt is kombinálhat.
A porított kiegészítők hosszú eltarthatósággal rendelkeznek, és nagyon költséghatékonyak lehetnek. Természetesen folyadék (azaz víz, gyümölcslé vagy kevert étel) keverését igénylik.
Folyékony kiegészítők jó választás lehetnek azok számára, akik nem tudják vagy nem akarnak lenyelni a tablettákat. Sokan inkább a folyadékokat részesítik előnyben, mivel meggyőződésük szerint gyorsabban szívódnak fel, mint más formák. De a kutatások nem meggyőzőek arról, hogy ez a gyorsabb felszívódás jelentős táplálkozási különbséget jelent-e a szervezet számára.
Valójában a lassabb felszívódás kívánatosabb lehet, ha nagyobb potenciákkal van dolgunk. Van egy korlát annak, hogy a tápanyagok milyen gyorsan felszívódnak. Ha a rendkívül erős anyagokat gyorsan szállítják, az abszorpciós folyamat túlterhelhet, és a tápanyagok végül pazarolódnak. Vannak azonban olyan helyzetek, amikor a gyorsabb felszívódás szolgálja a kiegészítő tervezett hatását. Ilyen a helyzet sok edzés előtti kiegészítő vagy energia termékkel.
A folyékony kiegészítők szinte mindig magasabb árcédulájúak és rövidebb eltarthatósággal rendelkeznek, mint más formák. Sokan tartalmaznak cukrot és egyéb ízeket, amelyeket érdemes elkerülni. Ezenkívül kevésbé hordozhatóak, mint a tabletták, és gyakran hűtőszekrényben kell őket tárolni.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
