Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Eredetileg közzétéve: 2017. április/ Frissítve 2023. július
Annak ellenére, amit hallottál, az ételvágy leküzdésének kevés köze van az akaraterőhöz.
Az oxigén, az étel és a víz a három fő dolog, amire szükségünk van ahhoz, hogy életben maradjunk. Ha jelentős ideig (nem túl sokáig, ha oxigénről van szó) megfosztanunk valamelyiküktől, akkor a test és az agy erős mechanizmusokkal rendelkezik, amelyek arra késztetik bennünket, hogy lélegezzünk, étkezzünk vagy igyunk.
Élelmiszer esetében az agy érzékeny a vércukorszint hirtelen csökkenésére, és számos vegyi anyagot bocsát ki, amelyek arra késztetik bennünket, hogy cukrokra és édességekre vágyunk a vércukorszint emelése érdekében. Bélrendszerünk és zsírsejtjeink hormonokat is kiválaszthatnak, hogy étkezésre ösztönözjenek bennünket.
Az emberek, akiknek nincs súlyaggya, teljesen működő étvágyszabályozó rendszerrel rendelkezhet. Ez a rendszer vércukorszint, hormonokat, bélből származó kis fehérjéket (peptideket), neurotranszmittereket (agyi vegyi anyagok) és más vegyületeket tartalmaz.
Ezek a vegyületek az agy étvágyközpontjára hatnak, hogy aktiválják vagy blokkolják az éhség és a telítettség érzését (a teltség vagy telítettség érzését). Az átlagos súlyú emberek általában nem tapasztalnak gyakori vágyat, és jobban illeszkedhetnek az éhségérzetekhez. Hajlamosak elégedettnek érezni magukat olyan adagok fogyasztásával is, amelyek nem elősegítik a súlygyarapodást.
Az étvágyat és az adagszabályozást megzavaró egyik kulcsfontosságú tényező a hasi zsír felhalmozódása. Amikor a hasi zsírsejtek megnagyobbodnak a túlsúlyos és elhízott egyéneknél, ez megzavarhatja az étvágyszabályozás összetett rendszere megváltozik. A kritikus tényező, amely ehhez a zavarhoz vezet, az inzulinrezisztencia.
Az inzulin hormonnal szembeni rezisztencia megalapozza az intenzív étkezési vágyat. A primitívebb időkben az inzulinrezisztencia azzal a céllal töltötte be, hogy segítsen az embereknek összegyűjteni a kilókat, amikor bőséges táplálék volt, hogy túlélhessék az éhínséget. Lehet, hogy manapság nincs ez a probléma, így fiziológiánk túlaktív étvágygal elakadhat zsírtárolási módba.
Ha fogyni akarsz, és nem akarod tartani azt, fontos, hogy visszaállítsd az étvágyszabályozó rendszert, és megszabadulj a túlzott étvágytól. Ennek két hatékony étrendi megközelítése a vércukorszint stabilizálása és az agy szerotoninszintjének növelése.
Az étkezési vágy megszüntetésének első lépése az ok kezelése - sok esetben a probléma az inzulinrezisztencia miatt instabil vércukorszint szabályozása. A 24 órás vércukorszint ellenőrzését magában foglaló áttörő technológia segítségével Michael Lyon, MD és én felfedeztük, hogy a vércukorszint szűk tartományban tartása kulcsa a túlaktív étvágy szabályozásához.
Amikor az emberek a „vércukor-hullámvasúton” vannak, kihívást jelent az étvágyuk vagy az adagok méretének ellenőrzése. Még akkor is, ha vérszintjük magas vagy normális lehet, az agy pánik módba kerül minden alkalommal, amikor a vércukorszint gyors csökkenését tapasztalja. Erős étvágystimulátorokat és hormonokat, például kortizolt és adrenalinot választ ki a vércukorszint növelése érdekében. Ez egy robusztus túlélési mechanizmus.
A vércukorszint ingadozásának az étvágyszabályozásra gyakorolt hatásának nagy része az összes agysejtet körülvevő speciális gliasejtekre vezethető vissza. A gliasejtek fontosak a vér glükózszintjének érzékelésében. Amikor a vércukorszint gyorsan csökken, a gliasejtek erős jeleket küldenek az agyi régióknak, például a hipotalamusznak, amelyek serkentik az ételvágyat. Az inzulinrezisztencia és a kísérő vércukorhullámú hullámvasút miatt a túlsúlyos emberek gyakran szinte állandó étkezési parancsokat tapasztalnak.
Tehát hogyan javíthatja a vércukorszint szabályozását és az inzulinrezisztenciát? Itt van hét kulcs:
Ez azt jelenti, hogy kerüljük a túlzott szénhidrátok fogyasztását, különösen azokat, amelyek gyorsan emelik a vércukorszintet, például finomított cukrot tartalmazó élelmiszerek, magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot, fehér lisztet és más cukros ételeket.
A legtöbb tudományos támogatással rendelkezik, beleértve az embereken végzett klinikai vizsgálatok eredményeit is. Vegyünk 2,5—5 grammot étkezés előtt.
Króm szükséges az inzulin megfelelő működéséhez napi 200-400 mcg dózisban. Kimutatták, hogy a króm-kiegészítés segít az étvágy szabályozásában.
A stresszhormon, a kortizol elősegíti a rossz vércukorszint szabályozását és elősegíti a stressz által kiváltott étkezési vágyat.
Győződjön meg arról, hogy soha nem éhezzen igazán azzal, hogy ételek között harapnivalókat fogyaszt, például alacsony kalóriatartalmú ételeket, például friss zöldségeket és gyümölcsöket, vagy a jóllakottságot elősegítő ételeket, például dióféléket, magokat és tejsavófehérjét.
Minden nap legalább 30 percig végezzen testmozgást.
Tervezze meg előre a napi menüt.
A PolyglycoPlex, vagy röviden PGX® egy egyedülálló élelmi rostmátrix, amelyet konjac gyökérrostból (glükomannán), xanthum-gumiból és alginátból állítanak elő. Az elmúlt 20 évben a nagyobb orvosi folyóiratokban közzétett részletes humán klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy a PGX® a következő előnyökkel jár:
Ezen előnyök némelyike annak köszönhető, hogy a PGX® természetesen növeli a GLP-1 szintet.12 A GLP-1 a vékonybélben és a vastagbélben kiválasztott hormon, amelyet L-sejteknek neveznek. Állítólag úgy működik, hogy az élelmiszer-összetevőkre reagálva az L-sejtek GLP-1 felszabadítják. Ez jobb inzulinérzékenységhez, javítja a vércukorszintet és elősegíti a telítettséget.
Ahogy a PGX® áthalad a vékonybélben és a vastagbélben, két dolgot tesz a GLP-1 növelése érdekében: (1) stimulálja a GLP-1 impulzusszerű felszabadulását az L-sejtekből, és (2) növeli a GLP-1-termelő L-sejtek számát a vékonybélben és a vastagbélben. A GLP-1 felszabadulásának ismételt impulzusai telítettséget okoznak.
A PGX különféle formákban kapható, például granulátumokban, kapszulákban, valamint porított italkeverékek összetevőjeként a telítettség vagy az étkezés pótlására. Inkább a granulátumokat és az étkezési helyettesítő készítményeket szeretem. A legfontosabb az, hogy napi háromszor étkezés előtt 5 gramm PGX vegyen be.
Egy másik táplálkozási stratégia, amely segíti az ételvágyat, az agy szerotoninszintjének növelése. Az alacsony szerotoninszint ételvágyhoz vezethet, különösen az édességek iránt. A szerotonin előállítása a triptofán aminosavval kezdődik. Az inzulinrezisztencia vagy a felesleges kortizol blokkolja a triptofán átalakulását 5-hidroxi-triptofánná (5-HTP)- a triptofán és a szerotonin közötti közbenső lépésre.
Négy humán klinikai vizsgálat kimutatta, hogy az 5-HTP nagyon jól működik a telítettség elősegítésében. Ezeket az 5-HTP-vel végzett vizsgálatokat Olaszországban végezték. És annak ellenére, hogy a nők nem tettek tudatosan erőfeszítéseket arra, hogy kevesebb kalóriát fogyasztsanak vagy fogyjanak, az 5-HTP kiegészítéssel pontosan ezt tapasztalták meg. Pontosabban, a tanulmányok eredményei azt mutatták, hogy az 5-HTP-kiegészítéssel a nők kevesebb kalóriát fogyasztottak tésztából és kenyérből. A csökkentett kalóriabevitel mellett az átlagos fogyás heti 1 és 1,5 font között volt a vizsgálatok négy-hat hetében. Az 5-HTP szokásos adagja 50—100 mg naponta háromszor étkezés előtt.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
