Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
A székrekedés gyakori gyomor-bélrendszeri rendellenesség, amely a felnőttek körülbelül 20% -át érinti, és az idősebb felnőtteknél növekszik a székrekedés kockázata. A székrekedés akkor fordul elő, ha egy személynek ritka bélmozgása van vagy nehézségei vannak a széklet áthaladása Míg a székrekedést általában hetente háromnál kevesebb bélmozgásnak írják le, az embernek naponta bélmozgása van, és továbbra is székrekedhet!
Ha valaha is megfeszült a bélmozgás miatt, átment egy kis, nehéz székleten, hogy hamarosan visszatérjen a fürdőszobába, hogy átjusson egy másik, nehezen eltávolítható székleten, vagy hasi kellemetlenséget vagy fájdalmat tapasztal, megduzzadt gyomrot, gázt, puffadást, hányingert vagy étvágytalanságot tapasztal, nem biztos, hogy teljesen megszünteti a belét.
A rendszeres bélmozgás azért fontos, mert kulcsfontosságú módja a szervezet hulladékok és toxinok kiürítésének. Bár fontos, hogy mindig beszéljen orvosával az egészség és a bélrendszeresség változásairól, sok gyengéd és hatékony természetes gyógymód enyhíti az otthoni székrekedést.
Számos tényező okozhat székrekedést, például:
Bár a székrekedés gyakori tünete a bél teljes felszabadulásának elmulasztása, sok más tünet is székrekedésre utalhat, még akkor is, ha napi bélmozgás van.
A Bristol Séklet Chart egy orvosi segítség, amelynek célja a széklet csoportokba osztályozása. A Bristol székletdiagram használata betekintést nyújthat a gyomor-bélrendszeri egészségbe, és értékelheti a különböző bélbetegségek kezelésének hatékonyságát.
A Bristol székletdiagram használatához nézze meg a székletét a bélmozgás után, és értékelje annak alakját és textúráját. Osztályozza a székletet úgy, hogy összehasonlítja ezeket a jellemzőket az alábbi táblázattal.
Az ideális széklettípusok a 3. és a 4. típus. Az 1. és 2. típus székrekedést, kiszáradást, elegendő folyadékfogyasztást vagy rosthiányt jelezhet. Az 5., 6. és 7. típus hasmenést jelezhet. Annak ismerete, hogy hogyan kell kinéznie az egészséges székletnek, segíthet az étrend vagy az életmód beállításában a gyomor-bél egészségének javítása érdekében.
A székrekedés általában otthon diagnosztizálható és kezelhető a bélmozgás megváltoztatásának, valamint az étrend és az életmód módosításának tudatában. Ha azonban a székrekedés továbbra is fennáll, vagy bármilyen aggálya merül fel a bél egészségével kapcsolatban, egyeztessen orvosával, hogy megbeszélje egészségét, kiegészítőit, étrendjét és életmódját.
Az orvossal való találkozás elengedhetetlen a következők azonosításához vagy kizárásához:
Az étrend-módosítások, a székletlágyítók, a hashajtók és a beállító gyógyszerek a székrekedés gyakori kezelési lehetőségei. Míg a hashajtók rövid távon hasznosak és nélkülözhetetlenek lehetnek, a krónikus hashajtók használata káros hatásokat okozhat. A hashajtók az elektrolit egyensúlyhiányához vezethetnek, különösen, ha hosszabb ideig használják vagy visszaélnek. A gyomor-bélrendszeri izmok krónikus hashajtó használatával elveszíthetik önálló működési képességüket is. Ezért a székrekedés folyamatos megelőzéséhez és enyhítéséhez elengedhetetlen az étrend módosítása.
Az elegendő rost fogyasztása számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a bél szabályosságát is. A felnőtteknek arra kell törekedniük, hogy napi 20-35 gramm rostot fogyasztsanak. Becslések szerint azonban az amerikai felnőttek és gyermekek 95% -a nem felel meg napi ajánlott rostbevitelének. A rosttartalmú élelmiszerek növényi alapúak, és gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, babot, dióféléket, magokat, gyógynövényeket és fűszereket tartalmaznak.
Vegye be a következő rostban gazdag ételeket a szokásos étrendjébe:
A lenmag evőkanálonként körülbelül 2,8 gramm rostot tartalmaz. Próbáljon hozzáadni egy evőkanál őrölt lenmagot egy napi turmixhoz, egy tál zabpehelyhez vagy a joghurt tetejére.
Egy evőkanál chia mag 4 gramm rostot tartalmaz! Adjon hozzá chia magokat turmixokhoz, energiafalatokhoz, zabpehelyhez és éjszakai zabhoz, vagy próbáljon meg chia pudingot készíteni.
A mandula több rostot tartalmaz, mint szinte bármely más dió! Egy uncia mandulában 3 gramm rost van, ami 23 mandula.
A zab 3 gramm oldható rostot tartalmaz fél csésze adagonként. Az oldható rost számos egészségügyi előnnyel jár. Vizet vonz a bélbe, ami elősegítheti a széklet lágyítását és a rendszeres bélmozgást.
A fenti ételek mellett napi magnézium-citrát -kiegészítő hozzáadása nagyszerű módja a bélizmok ellazításának és a belek tisztításának.
A szárított szilva, más néven aszalt szilva, olyan rostot tartalmaz, amelyek nélkülözhetetlenek a rendszeres bélmozgás támogatásához. Az aszalt szilva segít a víz bejutásában a belekbe, lágyítva a székletet a könnyebb eltávolítás érdekében.
A lencse nem csak növényi fehérjével van tele, hanem rostokkal is tele van! Egy csésze főtt lencse körülbelül 13,1 gramm rostot tartalmaz. A lencse kiválóan alkalmas levesekbe, növényi alapú hús alternatívájaként tacókban vagy tésztaszószban, vagy salátával!
A csicseriborsó egy másik rosttartalmú bab , amely finom és hihetetlenül sokoldalú! Egy csésze főtt csicseriborsó körülbelül 12,5 gramm rostot tartalmaz. Adjon hozzá csicseriborsót levesekhez vagy salátákhoz, hummusként, vagy próbáld ki ropogós snackként pörkölve!
A gyömbér javítja a vérkeringést, és segíthet az emésztési irritáció enyhítésében is. Próbáljon meg naponta egy-két csésze gyömbérteát igyon a bél egészségének támogatása érdekében!
A rostban gazdag ételek fogyasztása mellett a következő wellness- és életmódbeli szokások is támogathatják a bél egészségét:
A mozgás segít a bél aktiválásában, és csökkenti azt az időt, amely az étel a vastagbélben való mozgáshoz szükséges.
Az Epsom sók magnéziumból, kénből és oxigénből álló vegyületek. Amikor egy Epsom-sófürdőben áztatsz, a test felszívja a magnéziumot a bőrön keresztül. Ez segíthet a gyomor-bél izmok ellazításában, megkönnyítve a bélmozgást.
A ricinusolaj-csomagok úgy készülnek, hogy ricinusolajat -ot öntenek egy gyapjú vagy pamut anyagra, és ezt az anyagot a középső részen (vagy bárhol máshol, ahol a test támasztására van szüksége), majd hőforrást, például melegvizes palackot alkalmazunk. Ez a gyakorlat segít növelni a vérkeringést a kezelt területen, számos egészségügyi előnnyel járva.
A bél egészsége érdekében a rendszeres ricinusolaj-csomagok (hetente három-négyszer) megkönnyíthetik a széklet átjutását azáltal, hogy lágyítják a széklet és a keringést a gyomor-bél traktusba juttatják.
A stressz különböző módon negatívan befolyásolhatja a bél egészségét. A krónikus stressz gyulladáshoz vezethet az emésztőrendszerben, és hozzájárulhat az irritábilis bél szindróma kialakulásához, ami növelheti a székrekedés kockázatát.
A napi stressz csökkentése és kezelése elengedhetetlen a gyomor-bélrendszer egészségének és az egészséges, rendszeres bélmozgás támogatásához. Az olyan adaptogének, mint az ashwagandha , segíthetnek a test támogatásában a stressz idején, és szorongásgátló, stresszoldó hatásukról ismertek.
Az enterális idegrendszer (ENS) egy idegréteg, amely körülveszi az emésztőrendszert, a szájtól kezdve egészen a végbélnyílásig. Erős kapcsolat van az ENS és az agy között is, amelyet bél-agy kapcsolatnak neveznek.
Amikor stresszesek vagy érzelmileg szorongtak vagyunk, agyunk kommunikál a bélrendszerünkkel és az ENS rendszerünkkel. A stressz, a szorongás és a depresszió mind befolyásolhatja a bél egészségét, és viszont a bél egészségét is.
Az alvás a test ideje arra, hogy valóban pihenjen, pihenjen és valóban helyreálljon. Ideális esetben arra kell törekednie, hogy minden este hét-kilenc óra között aludjon, hogy testének megfelelő időt biztosítson a pihenésre és a gyógyulásra. Ha alvási problémái vannak, előnyös lehet egy homeopátiás alvás-kiegészítő olyan összetevőkkel, amelyek segítenek megnyugtatni az elmét és az agyat.
A kiszáradás tünetei közé tartozik a lassú és lassú anyagcsere, székrekedés, kemény és nehezen átjutó széklet, valamint fáradtság. Célja meg, hogy testtömegének legalább felét naponta uncia vízben fogyasztsa. A hidratálást támogató egyéb élelmiszerek és italok közé tartoznak a természetesen koffeinmentes gyógyteák és vízsűrű ételek, például uborka, görögdinnye, citrusfélék, paprika, saláta és szőlő.
Egy másik nagyszerű tipp a megfelelően hidratált maradáshoz? Vigyen magával egy vizes palackot , amivel egész nap könnyedén kortyolhatsz vizet.
Támogassa az egészséges emésztést és megelőzze a székrekedést a következő étkezési és wellness szokások napi beépítésével:
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
