Hogyan néz ki a napi öngondozás egy női wellness szakértő számára

Mint a Midlife WhispereRTM, pozitív, kortalan életmódom a teljes élelmiszerű növényi alapú étrend, a napi mozgás és a növekedési gondolkodásmód köré összpontosít. Napi bőrápolási és wellness rutinjaim természetes termékeket, a természetben töltött időt és a tudatos önegyüttérzést tartalmaznak. Így néz ki számomra egy tipikus nap.

Kora reggelem: Az öt tibeti, zöld tea és bőrápolás

Délelőtt 6:30

Természetesen felébredek a nap mellett. Az egyetlen kivétel a nyár csúcsán, amikor öt előtt felkel a nap, vagy amikor korai repülést kell elkapnom. A napsütéssel való ébredés kedvezően befolyásolja a cirkadián ritmusokat. Pozitívabbnak és ébernek érzi magát, és könnyebb felkelni az ágyból. 

Mielőtt felkelnék, szántam egy pillanatot arra, hogy pozitív szándékot állítsunk ki a napra: „Ma szándékodom...” mondatot valamivel kiegészítem:

• ... segítsen másoknak, és változtasson a világot.
• ... vezéreljen az intuícióm.
• ... légy jelen és figyelmes.

Délelőtt 6:35

Felviszek egy természetes dezodorot és felöltözök. Otthonról dolgozom, így hajlamos vagyok kényelmesen öltözni farmerbe, pulóverekbe vagy pólókba. Régen sok feketét és szürkét viseltem, de most szeretem a színeket viselni, mert pozitívan befolyásolhatják a hangulatot. Például a bordó viselése földeltebbnek érezheti magát, a narancs energizáló, a rózsaszín a dopamin jóérzetű hormon felszabadulásához kapcsolódik, a kék pedig fokozhatja az intuíciót. 

Ezután olajhúzást végzek, egy ősi ayurvédikus gyakorlat, amely segít eltávolítani a baktériumokat, és elősegíti az íny és a fogak egészségét. A kutatások azt mutatják, hogy segíthet csökkenteni az ínygyulladást, és még az üregek megelőzésében is segíthet. Egyes szakemberek úgy vélik, hogy ez segít csökkenteni a gyulladást is. Ez úgy történik, hogy az olajat (szezám, napraforgót vagy kókuszolajat) keverjük 5—20 percig, majd az olajat kiköpjük. 

Miközben hintálok egy rituálét, amit az öt tibetinek hívnak. Ez egy ősi jóga gyakorlat, amely öt gyakorlatból álló sorozatból áll, amelyeket egyenként 21-szer végezsz el. Több mint egy évtizede csinálom ezt a rituálét, és úgy gondolom, hogy növeli az energiát, az erőt, a koordinációt és az általános vitalitást. Vannak, akik esküdnek, hogy ez a fiatalság forrása. 

Reggel 7 óra.

Ideje egy kis koffeinre! Felforralom a szűrt vizet teához , és elvégzem a bőrápolási rutinomat.  zöld teát iszom antioxidánsai és egészségügyi előnyei miatt. A kutatások azt sugallják, hogy a zöld tea segíthet csökkenteni a szívbetegségek és bizonyos rákos megbetegedések kockázatát, csökkenti a gyulladást, sőt elősegítheti az agy működésének fokozását és csökkentheti a neurodegeneratív betegségek kockázatát. Hetente néhányszor iszok egy csésze gombás kávét vagy Chai teát zöld tea helyett. A főzéshez kávéprést vagy rozsdamentes acél tea infúzorot használok.

A bőrápolási rutinom egyszerű, de hatékony. Természetes öregedésgátló termékeket használok, beleértve a tisztítószert, tonikot, szérumot, hidratálótés fiatalító szemkrémet. Rózsakvarc archengert használok a véráramlás stimulálására, az arcom kiürítésére és a bőröm világosítására. 

Ha videót forgatok, fontos találkozóm vagy TV-megjelenésem van, természetes sminket veszek fel. Ismét egyszerűnek tartom: bb krém, korrektor, szemhéjfestékés szempillaspirál. Folyamatosan viselek színezett ajakbalzsamot , kamerán kívül és kívül egyaránt.

Munkanap, reggeli és ebéd

Délelőtt 7:15

Megkapom a zöld teát, és elindulok az otthoni irodámba. A munka megkezdése előtt felállítottam az illóolaj diffúzoromat. Különböző illóolajokat használok a hangulatomtól és a munkám típusától függően. Használhatok borsmenta- vagy citrusolajat a fókusz fokozására és az energikus érzés érdekében, vagy levendulát, ha nyugodtnak és nyugodtnak akarok érezni magam. Ahhoz, hogy hidratált maradjak, egy megtöltött vizes palackot tartok az asztalomnál, és nem felejtem el egész nap inni. 

Délelőtt 9:30

A termelékenységem és energiám maximalizálása érdekében 1-2 órás blokkokban dolgozom. Tehát reggel 9:30 -ra általában eljön a szünet és a reggeli ideje! A legtöbb reggel zöld turmixot és gluténmentes kenyeret fogyasztok bio földimogyoróval vagy vegyes dióvajjal.     A zöld turmixok finomak, és csodálatos, gyors módja annak, hogy több adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasztsanak. Napi 8-10 adagot célok. 

A vőlegényem kertész mester, aki üvegházat épített nekünk, így az év nagy részében friss kelkáposztánk van, annak ellenére, hogy Vermontban élünk. A két fő zöld turmixom kelkáposztából, banánból, bogyókból, vegán fehérjeporból vagy kollagénfehérjébőlés fahéjból áll, amelyek segíthetnek stabilizálni a vércukorszintet. Gyakran bedobok olyan szuperételeket, mint a kakaóport, chia vagy kender magot, goji bogyótvagy spirulina-t a táplálkozás növelése érdekében.  

Sok évvel ezelőtt diagnosztizáltak nálam Hashimoto-kórt, egy autoimmun betegséget, amely hatással van a pajzsmirigyre, ezért ragaszkodom a gluténmentes étrendhez. Az előzetes kutatások azt sugallják, hogy a glutén elkerülése segíthet enyhíteni a Hashimoto egyes tüneteit és csökkenteni a gyulladást, bár további kutatásokra - különösen azoknál, akik szintén nem szenvednek lisztérzékenységben - biztosan tudni kell. Úgy gondolom, hogy könnyű így enni, mert rengeteg nagyszerű gluténmentes termék áll rendelkezésre, mint például kenyér, tészta és keksz.

Reggeli után beveszem a reggeli kiegészítőket, amelyek tartalmazzák a D-vitamint (különösen télen fontos), egy több készítésű -t 50 év feletti nők számára, egy kurkumin komplex (erős gyulladáscsökkentő és antioxidáns) és egy probiotikumot. Ha megfázást vagy más vírust érzek, akkor olajfa levél kivonatot és egy egészséget támogató kiegészítőt veszek be.

Délután 13:00

Ebédre van egy nagy salátám, amely sokféle zöldséget tartalmaz, például sárgarépát, vörös káposztát, retket, karfiolt, paprikát, cukkinit, téli tököt, tengeri moszatot és olívaolajat - szeretem enni a szivárványt. 

Az alap általában a kertből származó zöldek, például kelkáposzta, svájci mángold vagy gallér. Felvágom a zöldeket, majd hozzáadok egy kevés olívaolajat, ecetet vagy citromlevet és tengeri sót, és szó szerint kézzel masszírozom a kelkáposztát, amíg puha és sötét színű nem lesz. Fehérjéhez hozzáadok tofut, konzerv babot (fekete bab és csicseriborsó a kedvencem) vagy konzervhalat (tonhal, lazac vagy szardínia). Hozzátok egy bio salátaöntettel , és feltöltöm az egészet dióval vagy magvakkal. 

Ebéd után hosszú sétát teszek a border colliemmel, Rosie-val. Délután közepére mindkettőnknek ki kell jutnunk a házból. Áldott vagyok, hogy egy gyönyörű szigeten élhetek, ahol szarvasok, rókák és számos madár él, így a sétánk mindig kaland — különösen Rosie számára, aki szereti a mókusokat üldözni. 

Délután 16 óra.

Délután gyakran iszom egy csésze gyógyteát, főleg télen. Nem iszok koffeint délután, mert zavarhatja az alvást. 

Esti öngondozás, jóga, vacsora és leállítás

17:30

Zuhanyidő!!! Ez a nap egyik kedvenc része, és hídként szolgál a munkától a kikapcsolódásig vagy a játékig. Áldott vagyok, hogy gőzzuhanyozzam, és azt tapasztalom, hogy ez lett a kedvenc öngondozási szentélyem. 

Az elmúlt években eltávolítottam a szintetikus vegyszereket az önápoló és tisztítószereimből. Természetes sampont és kondicionálót használok, ezüst, göndör hajra és teljesen természetes szappanokra - kecsketej a kedvencem.           Lufát vagy testszivacsot használok a hámláshoz, habkőkövet pedig a lábamhoz. Hétvégén hosszú, forró áztatással kényeztetem magam a hatalmas, vörös kádomban. Egy terápiás fürdő bombával (9) szúrtam, ami nagyon szórakoztató és fantasztikus illata van.    

Fürdés vagy zuhanyozás után hidratálom a testemet shea vaj és pihentető illóolajokkeverékével. Toniket, éjszakai szérumot, szemkrémet és éjszakai hidratálót használok az arcomon.     Úgy gondolom, hogy ha nem csinálom az éjszakai bőrápolási rutinomat közvetlenül a zuhanyozás után, az nem történik meg. 

Délután 18 óra.

Vagy egyedül gyakorolok jógát, vagy zoom órán veszek részt.

Délután 7:00

Vacsora ideje. A 30-as és 40-es éveimben híresséf voltam, és szinte minden este bonyolult ételeket készítettem, ami kimerítő volt. Manapság könnyű és egyszerű a vacsora. Lehet, hogy nyers, vágott zöldségeket kaptam hummussal és zöldséghamburgerrel, vagy egy egyszerű vegetáriánus süteményem quinoával vagy barna rizzsel. 

Szeretem a gluténmentes csicseriborsó- vagy lencsetésztát is, mert magas fehérje- és rosttartalmú. Enyhén pirított zöldségekkel és pestóval dobom. 

Az esti kiegészítőim közé tartozik egy kalcium-magnézium komplex, kurkumin és egy gomba komplex.

9:00 és 22:00 óra között.

Lefekvés. Az alvás óriási prioritás számomra, és kulcsa a jó érzéshez. Egy órával lefekvés előtt kikapcsolom az összes képernyőt. Hogy leálljak, olvasok, naplózok vagy meditálok. 

Jó éjszakai alvás után energikus vagyok és készen állok arra, hogy másnap újrakezdjem a rutinomat!