Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Nem olyan régen az volt, hogy az optimális egészség és a fogyás érdekében az uralkodó táplálkozási ajánlás az volt, hogy napi három (és legfeljebb hat) étkezést és harapnivalókat fogyasztsanak. Gyorsan 10 évvel a mai napig azt fogja tapasztalni, hogy ezek az ajánlások gyorsan változnak. Ennek kiváló oka van. Hatalmas mennyiségű minőségi kutatás történt, amely azt mutatja, hogy az étkezés kihagyása zsírégető üzemmódba hozhatja a testet, és optimalizálhatja az egészséget is.
Az amerikaiak túlnyomó többsége számára azonban az étkezés szándékos kihagyásának fogalma pánikot okozhat, mivel a legtöbb ember kondicionált, és azt tanácsolták, hogy naponta három étkezést fogyasszanak a snackelés mellett. Mielőtt napi három étkezés megszokottá vált, az emberi történelem azt mutatja, hogy a böjt volt a norma, mivel nem volt 24 órás hozzáférésünk az ételhez, mint most. Őseinknek vadászniuk kellett az étkezésükhöz. Ez kevésbé rendszeres étkezést jelentett, vagy akár napot étkezés nélkül, ha nem találtak semmit. Ez a genetikai örökségünk.
Ha egész nap eszel, és soha nem hagyja ki az étkezést, a szervezet alkalmazkodhat azáltal, hogy elsődleges üzemanyagként égeti el a cukrot (glükózt), amely megállítja a tárolt zsírt hasznosító és égető enzimeket. Ennek eredményeként cukorégetővé válsz, szemben a zsírégetővel. Fokozatosan inzulinrezisztensebbé válhat, hízik és küzdhet a fogyás érdekében.
Írja be az időszakos böjtöt.
Az időszakos böjt egy olyan módszer, amellyel az anyagcsere-váltást egyszerűen csak ritkábban evünk, de nem kevesebbet. Ha szándékosan korlátozza az étkezési ablakot, és tápanyagtartalmú ételeket fogyaszt, időt ad a szervezetnek a sejtek megemésztésére, helyreállítására, jótékony hormonszintek létrehozására, és elkerülheti az energia-lopó vércukorszinteket, amelyek fáradtsághoz, snackhez és súlygyarapodáshoz vezethetnek. Bár számos természetes megoldás létezik az egészségügyi állapotok kezelésére, az időszakos böjt rendkívül hatékony és költséghatékony.
A böjt azért is előnyös, mert ketonokat termelhet a szervezetben energiaforrásokat, amelyek elősegítik a hosszú élettartamot, javítják a glükóz anyagcserét, csökkentik a gyulladást, eltávolítják a sejttörmeléket és öregedő sejteket (öreg haldokló sejtek), növelik az autofágiát (sejtméregtelenítés, amelyet a fekete-kávé fogyasztása is növeli) és elősegíti a mitokondriális egészséget.Az étkezés kihagyásából származó egyéb előnyök közé tartozik a fokozott inzulinérzékenység, zsírvesztés - beleértve a hasi zsírt, a jobb koleszterinprofilok, a növekedési hormon (HGH) termelés és a bél egészségének javítása.
Sokféle szakaszos böjt módszer létezik. A fő változó természetesen az étkezések közötti idő. Íme öt példa.
Ez egy nagyon népszerű módszer, és kiválóan alkalmas kezdőknek, mivel a böjt nagy része alvás közben történik. Példa erre az lehet, hogy az utolsó étkezést este 7 órakor, a következő étkezést reggel 7-kor fogyasztjuk, ami elég hosszú időszak ahhoz, hogy a böjt előnyeit élvezhesse.
Ez a leggyakoribb forma a 12 órás módszerrel együtt. Ezen a böjtön általában este 8 óráig fejezi be az esti étkezést, majd másnap kihagyja a reggelit, délben nem eszik újra.
Ezzel a módszerrel csak 500—600 kalóriát fogyaszt a hét két nem egymást követő napján, de a másik 5 napban normálisan eszik.
Ezzel a módszerrel egyenesen 23 órán át böjtölsz, majd egy nagy étkezést fogyasztasz egy órás ablakon belül.
Minden második napon böjtölsz.
Az „éhséghormon”, a grelin olyan anyagcsere-ritmust hoz létre, amely arra készteti a szervezetet, hogy rendszeres időpontokban táplálják. Tehát amíg a test nem igazodik az új étkezési idők által okozott új cirkadián ritmushoz, az éhség problémát jelenthet. Időnként úgy érzi, hogy a gyomor morgást fog érezni, különösen az elején. Nem fogsz éhezni. Volt már böjtölnie vérvizsgálatért? Túléltél. A gondolkodásmód kulcsfontosságú. Távolítsa el magát, és tudd, hogy az éhségfájdalmak csak néhány percig tartanak. Ha az éhségérzet túl sok lesz számodra, egyél. Ellenkező esetben igyon vizet, teát vagy fekete kávét.
Ha a szervezet folyamatos glükózforrásoktól függ az üzemanyaghoz (különösen a szénhidrátbeviteltől, édességektől és cukortól, valamint az étkezésekből, valamint a snackből), akkor alkalmazkodási időszaknak kell lennie, mielőtt elkezdene támaszkodni a zsírra. Ebben az időszakban fáradtnak érezheti magát, és agyi köd van - mindkettő teljesen normális. A hidratálás és a jó alvás segíthet csökkenteni ezeket a tüneteket.
Véletlenül tápanyaghiányt okozhat, ha nem szándékozik magas tápanyagtartalmú ételek kiválasztásával. Böjtöskor azonban, ha étrendjében hiányzik egy adott tápanyag, már a böjt előtt hiányzik, vagy hiányzik a tápanyagok asszimilációja, veszélybe sodorhatja egészségét. A test megfelelő tápanyagokkal történő támogatása nemcsak megvédi Önt, hanem útközben optimalizálja az egészséget is.
Sokan úgy érzik, mintha túlfogyasztanának, amikor megszakítják böjtjüket, míg valójában a kutatások azt mutatják, hogy általában kevesebbet esznek. Ez az oka annak, hogy az időszakos böjt megváltoztatja a játékot a fogyás szempontjából. Vannak azonban, akik böjtöt után még mindig küzdenek a túlevéssel, de ez elhalványul. Kulcsfontosságú, hogy tisztában legyen azzal, amit eszik, és csak egészséges, tápanyagban gazdag ételeket tartson a környezetében. Győződjön meg róla, hogy eleget eszel a böjtölés előtti napon.
A fejfájás fő oka a kiszáradás, ezért döntő fontosságú, hogy elegendő vizet igyunk. Ezenkívül az alváshiány vagy az alacsony vércukorszint fejfájást okozhat böjt közben. És mivel az időszakos böjt stresszt okoz a szervezetben, a stresszhormonok fejfájást is okozhatnak.
Az egyszerű életmód módosítása, mint például több víz fogyasztása, elegendő alvás, kiegészítők szedése és elegendő étkezés a böjt előtti napon segíthet megelőzni a böjt során fellépő fejfájást.
Ne feledje, hogy egyes embereknél, különösen nőknél, az időszakos böjt súlyosbíthatja a hormonális egyensúlyhiány problémáit, vagy akár potenciálisan előidézheti azokat, különösen, ha stresszes vagy. Böjtölés előtt mindig forduljon orvosához. A mellékvese fáradtságában szenvedőknek óvatosan kell eljárniuk, mivel az étkezés kihagyása stresszt okozhat a testet.
A böjt másik lehetséges mellékhatása az, hogy nem kielégíti a szervezet tápanyagszükségletét, így a kiegészítés hasznos lehet. Az alábbiakban bemutatunk néhány alapvető tápanyagot, amelyet hozzá kell adnia a kezeléshez.
Ne felejtse el étrend-kiegészítőket bevenni az első étkezés után (vagy mindkét étkezés után) böjt közben, mivel a kiegészítők szedése egyébként megszakítja a böjtöt. Ezenkívül ellenőrizze a kávé és tea bevitelét kiegészítéskor, mert a tanninok és a koffein csökkenthetik a szervezetben a kiegészítők felszívódási sebességét.
A táplálkozási alap létrehozásához alapvető multivitamin létfontosságú. Gondoljon a multivitaminra, mint táplálkozási biztosításra, amely kitölti a böjt során keletkező hiányosságokat.
Még a legtöbb egészséges étrend sem tartalmaz elegendő D3-vitamint, ami elengedhetetlen az optimális egészséghez, és az emberek többségének végül hiánya van ebből a vitaminból. Böjt közben a D-vitamin kielégítő tárolója elősegíti az optimális zsírvesztést, különösen a hasi zsírt.
Omega-3 zsír kulcsfontosságú az optimális egészség szempontjából, mivel csökkenti a gyulladást. A legtöbb étrend magas omega-6 zsírbevitelt tartalmaz, ami gyulladt, zsíros és betegek miatt bennünket. Omega-3 a mentésre! Különösen böjtöléskor meg kell győződnie arról, hogy omega-3-at ad hozzá az alacsony szintű gyulladás csökkentése érdekében.
Sok embernek krónikus hiánya van a B-vitaminokban és különösen a B-12-ben. A B-vitaminok közvetlen hatással vannak az energiaszintre, az agy működésére és a sejtek anyagcseréjére.
A B-komplex kiegészítők rendszeres bevétele elősegítheti a magnézium és káliummegfelelő felszívódását, ami fontos a böjt számára.
A magnézium, a kálium és a nátrium kulcsfontosságú a böjt szempontjából, valamint a ketogén étrendesetében is. Az izomgörcsök, a fáradtság vagy a fejfájás megelőzése érdekében adjon hozzá magnézium- és káliumkiegészítőket a böjti
Az időszakos böjt kiváló diétás eszköz, amely óriási potenciális előnyökkel jár, de nem mindenkinek való. Például a cukorbetegek, a terhes vagy szoptató anyák és a gyermekek nem gyakorolhatják az időszakos böjt. És ha krónikus betegséget kezel, először forduljon orvosához. Ezenkívül, ha kórtörténetében rendellenes étkezés volt, kerülni kell az időszakos böjtöt.
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
