Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Az emberek világszerte úgy döntenek, hogy az egészségre, a wellness és a megelőző orvoslásra összpontosítanak. Ennek eredményeként a kiegészítők értékesítése virágzott. 2017-ben több mint 133 milliárd dolláros étrend-kiegészítőt értékesítettek világszerte. Az előrejelzések szerint 2022-re világszerte eléri a 220 milliárd dollárt.
US News and World Reportjelentése szerint becslések szerint csak az Egyesült Államokban évente 128 000 ember hal meg a vényköteles gyógyszerek mellékhatásai miatt. A vényköteles gyógyszerek használatának szövődményei 2,7 millió sürgősségi ellátást eredményeztek az Egyesült Államokban, több millióval Európában és Ázsiában. A gyógyszerészeti veszélyekkel kapcsolatos aggodalmak miatt többen részesítik előnyben és választják a természetesebb megközelítést. A jó hírnévvel rendelkező minőségi gyártó és megbízható kiskereskedő kiegészítők kiválasztása kulcsfontosságú.
Az elmúlt évtizedben több ezer tanulmány mutatja az egészségügyi előnyöket, ha az ember optimalizálja a D-vitamin -bevitelét. Ezek a tanulmányok azt mondják, hogy azoknak, akiknek magasabb D-vitamin szintje van a vérükben, alacsonyabb a szívroham, mellrák, vastagbélrák, sclerosis multiplex, 1. és 2. típusú cukorbetegség , magas vérnyomás és egyéb egészségügyi szövődmények kockázata.
A dél-kaliforniai orvosi rendelőmben, ahol évente több mint 300 nap napsütéses égbolt van, minden ötödik (80%) betegem klinikai D-vitaminhiányban szenved, amelyet 30 ng/ml (75 nmol/l) vagy annál alacsonyabb vérszint határoz meg.
Ennek a gyakori hiánynak az az oka, hogy kevesen töltik a szükséges 15-20 percet napfényben napfényben, lehetővé téve, hogy arcukat, karjukat és lábukat ultraibolya fénynek tegyék ki. Világszerte az emberek akár 90 százaléka hiányzik. A sötétebb bőrpigmentációért felelős melaninnal rendelkezőknek akár 30 percre van szükségük a napsütésben a D-vitamin előállításához a 65 évesnél idősebbeknek a bőr rugalmasságának megváltozása miatt a szabadban is több időt igényelnek a D-vitamin előállításához.
D-vitamin alacsonyabb szintje a vérben a következő állapotok fokozott kockázatával jár:
Javasolt adag: Felnőttek napi 2000 NE - 5000 NE között. Gyermekek, 1000 NE és 2000 NE D-vitamin. Tudjon meg többet a D-vitamin egészségügyi előnyeiről.
A probiotikumok kifejezés az egészséges baktériumok és élesztő leírására szolgál, amelyeket szándékosan fogyasztanak a bélrendszer egészségének megőrzése érdekében. A rossz bélegészségi állapot, amely gyakran szivárgó bélként nyilvánul meg, számos egészségügyi problémával jár. Kulcsfontosságú az egészségtelen bél helyreállítása a problémás ételek elkerülésével és a bélbarát ételek fogyasztásával.
A probiotikus kiegészítők fontos szerepet játszanak az egyensúly helyreállításában. Néha szükség van a bél újbóli beoltására hasznos baktériumokkal. Az egészséges baktériumok példái közé tartoznak a laktobacillusok és a bifidobaktériumok. A Saccharomyces boulardii, egy egészséges élesztő, segíthet helyreállítani a mikrobióma sokféleségét a bélrendszerben. Az étrend megváltoztatása a legfontosabb dolog, amit meg lehet tenni a bél egészségének javítása érdekében. Amikor önmagát eteti, akkor a bélbaktériumokat is táplálja.
Javasolt adag: Lactobacillus/Bifidobacteria probiotikus kiegészítő, amely 5-100 milliárd egységet tartalmaz naponta egyszer kétszer, vagy a címkén szereplő utasítások szerint. Saccharomyces boulardii 5 milliárd egység naponta.
A magnézium fontos ásványi és enzim-kofaktor, amely részt vesz az emberi test több mint 350 biokémiai reakciójában. Döntő fontosságú a magnéziumban gazdag ételek megfelelő bevitele, beleértve a zöld leveles zöldségeket is. Gyakran az étrend nem elegendő, és kiegészítésre van szükség.
Bizonyos gyógyszerek növelik a magnéziumhiány kockázatát. Ezek a gyógyszerek közé tartoznak a savcsökkentők (azaz omeprazol, pantoprazol, ranitidin) és diuretikus víztabletták (azaz furoszemid, triamteren, hidroklorotiazid).
A magnéziumhiány gyakori mellékhatásai a következők:
Javasolt adag: Magnézium-kelátot (magnézium-aszpartát, magnézium citrát, magnézium malát) naponta kell bevenni - 125 mg - 500 mg között. Ha laza széklet alakul ki, csökkentse az adagot. Egy magnézium-oxid készítmény is bevehető, de az sem szívódik fel.
Omega-3 esszenciális zsírsavak elsősorban , különösen eikozapentaénsavból (EPA) és dokozahexaénsavból (DHA)-ből állnak. Egy 2014-es tanulmány a Nutrition Journal kimutatta, hogy az amerikaiak többsége nem fogyaszt elegendő omega-3 illóolajat. Különböző táplálékforrásokban találhatók, köztük a halak (a makréla, a tőkehal és a lazac a leggazdagabbak közé tartozik), dió, chia mag, lenmag, kendermagés natto.
A Future Science 2017-es tanulmány kimutatta, hogy az omega-3 olajok csökkenthetik a szívbetegségekhez vezető gyulladást . Egy 2017-es tanulmány Atherosclerosis kimutatta, hogy a vér magasabb omega-3 szintje 30 százalékkal csökkentheti a szívbetegségek okozta halálozást.
A gyógyszeripari cégek gyógyszeripari minőségű halolajat gyártanak és értékesítenek a betegeknek, amelyről kimutatták, hogy 50 százalékkal csökkenti a trigliceridszintet. A nem gyógyszeripari halolaj kapszulák azonban ugyanazt az előnyt nyújtják a költségek töredékén.
Javasolt adag: Omega-3 halolaj 1000-4000 mg naponta.
Kurkuma, más néven Curcuma longa és indiai sáfrány, a gyömbércsalád gyökerező növénye, amelyet gyakran fogyasztanak gyulladáscsökkentő, antioxidánsés emésztő-egészségügyi tulajdonságai miatt. A kurkumin, a kurkumában található vegyi anyag úgy gondolják, hogy az egészségügyi előnyök nagy részét biztosítja. Míg az elmúlt 4000 évben sokan használták a kurkumát fűszerként az élelmiszerek javítására, a kurkuma fontos szerepet játszott az orvostudományban. Ma használatát továbbra is kutatják számos gyakori betegség, sérülés és krónikus betegség alternatív kezelési módjaként. Tudjon meg többet a kurkumin/kurkuminról.
A következőkre szolgál:
Sokan fogyasztják a kurkumát úgy, hogy tea formájábaniszik, porként használják bizonyos bőrbetegségek esetén, és kapszula formájában is lenyelik.
Kurkumin/kurkuma kiegészítőket általában napi 500 mg vagy 500 mg dózisban, naponta háromszor kell bevenni.
A C-vitaminvagy aszkorbinsav döntő fontosságú vitamin. Az American Journal of Clinical Nutrition című 2009-es tanulmány szerint, amely az Amerikai Egyesült Államokból származó embereket vizsgálta, a hat éves és idősebb emberek több mint 7 százalékának volt C-vitaminhiánya vérvizsgálatok alapján. A megkérdezettek több mint fele nem optimális mennyiségeket fogyasztott. A C-vitamin szintje alacsonyabb azoknál, akik dohányoznak. Ezenkívül a C-vitamin jelentős szerepet játszik a kollagénképződésben, amely az artériák és a bőr fő összetevője. Tanulmányok azt mutatják, hogy a C-vitamint tartalmazó ételeket tartalmazó étrend jót tesz a szívnek. A Journal of Nutritional Biochemistry 2017-es tanulmány kimutatta, hogy a C-vitaminban gazdag csipkebogyó segített megelőzni az ateroszklerózist , a szívbetegségek előfutárát. A helyi C-vitamin szintén hasznosnak bizonyult az arcráncok kezelésére.
Javasolt adag: C-vitamin kapszula vagy C-vitamin por naponta 500 mg-tól 2000 mg-ig. Helyi C-vitamin, alkalmazza az utasításoknak megfelelően a bőr védelmére.
Spirulina -t sokan szuperételnek tartják. Ez egy könnyen emészthető táplálékkiegészítő, amely a kék-zöld algák családjába tartozik, és tabletta vagy por formájában is bevehető. A spirulina egyfajta baktériumból származik, amelyet a tudósok cianobaktériumnak neveznek, pontosabban egyrthrospira platensis-től.
A Spirulina teljes fehérje-, vitaminok, ásványi anyagok és fitonutriensek forrását tartalmazza. Ezenkívül a spirulina gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Azok számára, akik megpróbálják maximalizálni táplálkozási állapotukat, a spirulina hozzáadása jó kiindulópont. Előnyök közé tartozik:
Javasolt adag: Spirulina kiegészítőként használható, és sok gyártó tabletta vagy por formájában értékesíti. Vegyük a címkén található utasításoknak megfelelően. A porkészítmény az élelmiszerekhez való hozzáadáskor a legjobb. Ha spirulina port használ, azt javaslom, hogy adjuk hozzá egy turmixhoz, vagy esetleg hozzáadjuk a palacsintakeverékhez, brownie-hez, guacamole-hoz, pattogatott kukoricához vagy házi kenyérhez. Tudjon meg többet a Spirulináról.
A Q10 (CoQ10) koenzim fontos szerepet játszik a mitokondriumok, a sejtek áramgenerátorának egészségében. Mivel a szív az összes szerv közül a legaktívabb, anyagcsere-szükségleteinek kielégítéséhez a legtöbb CoQ10 -ot termel és igényli. Ezért a szívbetegségben szenvedőknél a nagyobb CoQ10 bevitele hasznos lehet.
Egy 2017-es tanulmány, amely 14 további vizsgálatot vizsgált, kimutatta a CoQ10 előnyeit. Az eredmények azt mutatták, hogy azok, akik CoQ10-et szedtek, 31 százalékkal kisebb valószínűséggel halnak meg pangásos szívelégtelenség szövődményei miatt.
A Medical Science Monitor 2014-ben végzett tanulmány kimutatta, hogy 50 mg Q10 koenzim, ha naponta kétszer veszik be, előnyös lehet a vényköteles statin gyógyszerek által okozott izomfájdalmak csökkentésében. Más tanulmányok ellentmondásosak voltak. A Q10 koenzim csökkentheti az LDL (rossz) koleszterin, a trigliceridek és az LP (a) vérszintjét is.
Javasolt adag: CoQ10—100 mg naponta kétszer-háromszor.
Az S-adenozil-L-metionin, más néven SAM-e vagy SAM-e az Egyesült Államokban, Európában pedig ademetionin (AdoMet, SAM), világszerte népszerű kiegészítő.
Először 1952-ben fedezte fel Giulio Cantoni, aki Olaszországban született. Természetesen a vérben a mitokondriumokban előállított aminosavból metioninból és az ATP energiamolekulából (adenozin-trifoszfát) állítják elő. A SAM-e metil (CH3) csoportot adományoz az agyi vegyi anyagoknak, amelyek végül dopamin és szerotonin válnak. Mindkét neurotranszmitter kulcsfontosságú az depresszió tüneteinek megelőzésében, és elősegíti az agy legjobb működését.
A SAM-e növelheti a vérzés kockázatát azoknál, akik aszpirint, coumadint, klopidogrelt (Plavix) szednek, ezért a kiegészítés előtt konzultáljon orvosával. Tanulmányok szerint a SAMe előnyei a következők:
Az izmok, a csontok, a bőr és az inak elsősorban kollagénből állnak, amely az emberi test legelterjedtebb fehérjetípusa. A kollagén az emberi test összes fehérjének 30-35 százalékát teszi ki. A kollagénfehérjét kötőszövet néven is ismerjük, és felelős bőrünk stabilizálásáért, valamint az ízületek mozgásának és rugalmasságának fenntartásáért. Ezenkívül a kollagén rugalmasságot biztosít bőrünknek. Tanulmányok azt mutatják, hogy a kollagénkiegészítésnek számos előnye van, amelyek a következők:
Az orális kollagénkiegészítők különféle készítményei elérhetők online. Néhány szarvasmarha (tehén) eredetű, míg mások tengeri (hal) eredetűek.
Javasolt adag: Kollagén kapszula és kollagén por 3000-5000 mg naponta. Fontolja meg naponta 1000-2000 mg C-vitamin bevételét is, ami segít optimalizálni a kollagén erejét és termelését.
A tejsavófehérje egy gyakori kiegészítő, amelyet azok használnak, akik rutinszerűen edznek, és gyakran használják étkezés helyettesítésére azok számára, akik fogyni akarnak.
A tejsavófehérje egészségügyi előnyei a következők:
Sok kiegészítő van a piacon. Kihívást jelenthet annak meghatározása, hogy melyiket kell megtenni és melyiket kerülni. Az ebben a cikkben tárgyalt kiegészítők a legnépszerűbbek. A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag egészséges táplálkozás kulcsfontosságú eleme a jó egészség és a jobb élettartam szempontjából. A kiegészítőket általában akkor javasolják, ha az ember anyagcsere-igényei nagyobb mennyiségű tápanyagot igényelnek, mint amennyit egy jól átfogó étrendben lehet megtalálni. Egyél egészségesen, gondolkodj egészségesen és légy egészséges!
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
