Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Stresszes voltál, túlterheltél az igényes ütemtervtől, és elcsesztél az alvásnál. Hirtelen rosszul érzi magát. Torokfájással, orrfolyással és enyhe fejfájással kezdődik. Néhány órával később hidegrázást, izomfájdalmat és fáradtságot tapasztal, amelyek megnehezítik a munkát. Nyilvánvaló, hogy a tested beszél: Lassítson és duplázza meg az öngondozást, könyörög, de kinek van ideje?
Bár nem létezik mágikus megoldás a fertőzés teljes kiküszöbölésére, számos természetes megközelítést alkalmazhat az immunrendszer erősítésére. Ezzel támogathatja testét, hogy harcolhasson egy vírussal, például a megfázással vagy az influenzával.
Mint egy sok egységgel rendelkező hadsereg, az immunrendszere is egy bonyolult védelmi komplexum, amely különböző sejtekből, vegyszerekből, szövetekből és szervekből áll. A nap 24 órájában működik, folyamatosan azon dolgozik, hogy megvédje testét a káros anyagoktól (vírusok, baktériumok és toxinok), és megvédje a betegségektől és a fertőzéstől.
Az első védelmi vonal a bőr, a gyomorsav, a barátságos baktériumok és a nyálkahártyák. Az erőd falaihoz hasonlóan ezek a fizikai és kémiai akadályok megakadályozzák a kórokozók bejutását és terjedését az egész testbe.
Ha egy betolakodó túllép az első védelmi vonalon, akkor a veleszületett (természetes) immunrendszere aktiválódik. A fagocitáknak nevezett sejtek azonosítják és elpusztítják az idegen sejteket. Ha nem tudják kezelni a fertőzést, citokineknek nevezett hírvivőket bocsátanak ki, amelyek tartalék sejteket (limfocitákat) hívnak, hogy csatlakozzanak a csatához.
A hatékony futáshoz, az optimális működéshez és a betegségek leküzdéséhez immunrendszerének edzésre, egyensúlyra és támogatásra van szüksége. A stressz kezelése, gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrend fogyasztása, jó multivitamin szedése (hogy biztosítsa az összes szükséges tápanyagot), a rendszeres testmozgás, a megfelelő alvás és a hidratálás fontos hosszú távú stratégiák, amelyek segítenek megőrizni az immunrendszert.
Azonban még akkor is, ha jól vigyáz a testére, akkor is érzékeny lehet a fertőzésekre. Szerencsére vannak olyan lépések, amelyeket megtehet az immunrendszer gyors erősítésére. Íme néhány javaslat.
Az alvás újraindítja az immunrendszert, és nagy hatással van a szervezet fertőzések elleni küzdelemre való képességére. Tehát amint észreveszi, hogy úgy érzi, hogy elszaladt, húzza ki a hálózati csatlakozót, szundozzon és menjen korán lefeküdni.
A tested többféle sejtet és antitestet termel, amelyek alvás közben küzdenek a fertőzések ellen. Nem csak nagyobb valószínűséggel fog megbetegedni, ha vírusoknak van kitéve, hanem ha megbetegszik és nem alszik jól, hosszabb ideig tarthat a gyógyulás. Egy 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy azok az egyének, akik éjszakánként kevesebbet aludtak, négyszer nagyobb valószínűséggel megfáznak, mint azok, akik hét óránál többet aludtak.
Problémái vannak az alvással? Hozzon létre egy alvási rutint. Menj lefeküdni és ébredj fel minden nap ugyanabban az időben. Kapcsolja ki az elektronikát körülbelül egy órával a nyugdíjba vonulás előtt. Tartsa a szobáját sötétben és hűvösben. Kerülje a koffeint, a nagy ételeket és az alkoholt lefekvés előtt.
melatonin, a szervezet által természetesen termelt hormon szedése elősegítheti a pihenést. Számos gyógynövény is javíthatja az alvást, beleértve a valerian, kamillaés passionflower. Meleg kádban áztatás nyugtató illóolajokkal, például levendulával , vagy egy csésze tea kortyolása, amely nyugtató gyógynövényeket tartalmaz, például komló és rooibos ösztönzi a kikapcsolódást, így gyorsabban elaludhat.
Évszázadokkal ezelőtt Indiában kifejlesztett neti edény egy olyan edény, amelyet sóoldattal töltünk meg, és az orrjáratok öblítésére használunk. Ez segíthet csökkenteni a megfázás és az influenza tüneteit, enyhítheti az orrszárazságot és a sinus fejfájást. Egy szisztematikus áttekintés megállapította, hogy az orr- és torokmosás használata a felső légúti fertőzések megelőzésére és kezelésére számos gyakori vírus esetében működött.
Bár egyetlen kiegészítő sem akadályozza meg vagy gyógyítja meg a betegséget, számos vitamin, ásványi anyag, gyógynövény és egyéb termék javíthatja immunrendszere reagálását a fertőzésre.
A C-vitamin jellemzően az első kiegészítő, amelyhez az emberek elérik, amikor rosszul éreznek magukat, és jó okkal. Egy tudományos testület arra a következtetésre jutott, hogy ok-okozati összefüggés van a C-vitamin étrendi bevitele és az immunrendszer normális működése között.
Az aszkorbinsav néven is ismert esszenciális vitamin magas koncentrációban található az immunsejtekben, és számos fontos szerepet játszik az immunrendszer szabályozásában. Antioxidánsként segít csökkenteni a gyulladást. Emellett növeli a fagociták aktivitását és elősegíti a limfociták proliferációját.
Bár a kutatások nem mutatták ki, hogy a C-vitamin kiegészítése csökkenti a megfázás esélyét, 29 kontrollált vizsgálat metaanalízise, amely a napi legalább 200 mg C-vitamin bevételének előnyeit vizsgálta, azt találta, hogy csökkenti a hideg időtartamát és súlyosságát. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a hűvös éghajlaton edző egyének körében azok, akik C-vitamint szedtek a megfázás megelőzése érdekében, felére csökkentették a megfázás esélyét.
A D-vitamin, a „napsütéses” vitamin fontos, zsírban oldódó vitamin, amelyet a test összes sejtje használ. Csak néhány ételben (zsíros hal és shiitake gomba) jelen van, és általában másokhoz (különösen tejtermékekhez) adják hozzá, a D-vitamin akkor is keletkezik, amikor a bőr napfénynek van kitéve.
A kalcium felszívódásának elősegítése és a csontnövekedés megkönnyítése mellett a D-vitamin fontos stimuláns a veleszületett immunitás számára. Fokozza a csírák elleni fehérvérsejtek képességét és csökkenti a gyulladást. A 11 321 alany bevonásával 24 randomizált, kontrollált vizsgálat elemzése arra a következtetésre jutott, hogy „a D-vitamin kiegészítése biztonságos és véd az ARI ellen” (akut légúti fertőzések).
A világ lakosságának csaknem felében hiányzik a D-vitamin, és az Egyesült Államokban a legtöbb ember nem kap eleget, kevesebbet fogyaszt, mint az ajánlott 400-800 NE adagot. Bár jelenleg nincs megállapodás a D-vitamin-kiegészítés optimális szintjéről, valamint a biztonságos felső szintjéről, az Orvostudományi Intézet úgy véli, hogy akár 4000 NE/nap (100 mcg) is biztonságos a felnőttek számára.
A növényi olajokban, diófélékben, magokban és leveles zöldekben található erős antioxidáns, E-vitamin nagy szerepet játszik az immunitás fokozásában. A kutatások azt mutatják, hogy az E-vitamin-kiegészítés növeli a sejtek immunitását, különösen idősebb felnőtteknél.
Bár az E-vitamin-hiány egészséges embereknél ritka, a legtöbb amerikai kevesebbet kap, mint a felnőttek számára ajánlott mennyiség (15 mg) önmagában az étrendből. Egy jó multivitamin-ásványi kiegészítőbevétele, amely jellemzően körülbelül 13 mg-ot tartalmaz, biztosíthatja, hogy elegendő fogyasztást fogyasszon.
Sok élelmiszerben található, beleértve a tenger gyümölcseit, babot, diót, vörös húst és baromfit, cink nélkülözhetetlen ásványi anyag, amelyre az immunrendszer megfelelő működéséhez szükséges. A cink segít elpusztítani a vírusokat és baktériumokat, és a veleszületett immunitásban részt vevő sejteknek szüksége van rá. Amikor a sejtek és szövetek gyulladást tapasztalnak, a cink antioxidánsként is működik, stabilizálja a membránokat és megakadályozza, hogy a szabad gyökök károsítsák a normál sejteket.
A cink-kiegészítést terápiás módon és megelőző szerként alkalmazták számos légúti fertőzés és a megfázás ellen. A megfázás kezelésére vagy megelőzésére cinket alkalmazó vizsgálatok elemzése arra a következtetésre jutott, hogy „a tünetek megjelenését követő 24 órán belül beadott cink csökkenti a megfázás időtartamát és súlyosságát egészséges embereknél.”
A világ lakosságának több mint 20 százalékának van cinkhiánya. Tanulmányok kimutatták, hogy még enyhe cinkhiány is hátrányosan befolyásolhatja immunrendszerét. Általában a napi felső határt (40 mg) fogyasztó felnőttek biztonságosnak tekinthetők.
Az olajbogyó leveleket kivonat, tea vagy por formájában évszázadok óta használják gyógyászatban Európában és a Földközi-tengeren. A levél oleuropein nevű természetes növényi vegyszert tartalmaz, amely immunstimuláló, vírusellenes, antibakteriális, gombaellenes és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik.
Bár további kutatásokra van szükség az olajfa levélkivonat immunrendszerre gyakorolt hatásának meghatározásához, a kémcsöves kutatások kimutatták, hogy vírusellenes tulajdonságokkal rendelkezik, és képes elpusztítani a káros mikroorganizmusokat, beleértve a candida és az e.coli-t.
Barátságos baktériumok, az úgynevezett probiotikumok ismertek arról, hogy képesek javítani a bél egészségét, javítani néhány mentális egészségi állapotot és megnyugtatni az emésztési rendellenességeket. Amit sokan nem veszik észre, az az, hogy mivel immunrendszerének nagy része a gyomor-bélrendszerben helyezkedik el, a probiotikumok fogyasztása erősítheti azt.
Akár kiegészítőként, akár erjesztésként veszik be (azaz joghurt, kombucha, miso, savanyú káposzta és kefir), a probiotikumok számos pozitív hatással vannak az immunitásra. Serkentik az immunrendszert és kiváltják a citokinek termelését. Ráadásul ezek a barátságos baktériumok erősítik a bélrendszert, így megakadályozhatják a potenciálisan káros baktériumok növekedését. A kutatások azt is kimutatták, hogy a probiotikumok rendszeres fogyasztása csökkentheti a felső légúti fertőzés esélyét.
A fokhagymát évszázadok óta gyógyászatban használják betegségek megelőzésére és kezelésére. Nem csak javítja a leves vagy a sütés ízét, hanem úgy tűnik, hogy a zöldség bizonyos sejtek stimulálásával fokozza az immunrendszer működését is. A kutatások kimutatták, hogy a kontrollokhoz képest azok az emberek, akik idős fokhagymakivonat-kiegészítőt szedtek, fokozták a természetes immunsejtek szaporodását, és úgy tűnt, hogy kevésbé súlyos megfázásban és influenzában szenvednek.
Bár több humán klinikai vizsgálatokra van szükség az immunrendszerre gyakorolt előnyeinek bizonyításához, a fokhagyma gyulladáscsökkentő, antiszeptikus, gombaellenes, antibiotikus és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és segíthet a szervezetnek a vírusok és más káros mikroorganizmusok elpusztításában.
A hideg- és influenza szezonban és egy járvány idején különösen fontos tudni, hogyan kell gondoskodni és erősíteni immunrendszerét a vírusfertőzések leküzdése érdekében. Nincs szükség az összes említett intézkedés végrehajtására. Kezdje azzal, hogy folyamatosan vigyázzon a testére - nem csak akkor, amikor megkapja a szaggatást. Tegye az immunrendszer egészségét elsődleges prioritássá, és maximalizálja általános egészségét és jólétét.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
