Van gáz és puffadtnak érzi magát? Íme, amit a beled mond neked

A túlzott gáz és puffadás gyakori emésztési panaszok, amelyek általában nagyon jól reagálnak a természetes megoldásokra. A kulcs az, hogy a helyes úton haladjunk, és néha egy kis nyomozói munkát igényel.

Napló vezetése arról, hogy milyen ételeket fogyaszt, amikor gáz és puffadás lép fel, és súlyosság segíthet azonosítani a kiváltó okokat. Megéri az erőfeszítést, különösen, ha a problémák már régóta fennállnak. 

‌‌‌Mit jelent, ha az étkezést követő 30 percen belül gáz és puffadás lép fel?

Ha a gáz és a puffadás általában étkezés után 30 percen belül jelentkezik, ez gyakran a gyomorsósav (HCL) szekréció hiányának köszönhető. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a 60 évesnél idősebb emberek több mint felében alacsony a gyomorsav-kibocsátás, mivel az életkor előrehaladtával csökken a gyomorsav kiválasztási képessége.¹ Szerencsére a HCL táplálékkiegészítőként történő bevétele segíthet abban, amit a szervezet esetleg nem termel. 

A HCL-helyettesítő terápia ajánlott felnőtt adagja egy vagy két 500 mg-os kapszula étkezés közben, legfeljebb naponta háromszor. A terméknek tartalmaznia kell a pepszin enzimet vagy egy gombás proteázt a fehérje emésztéséhez is. 

Megjegyzés a biztonságról: Ne vegye be a HCL-t éhgyomorra, csak néhány falat étel után vegye be. Használat előtt konzultáljon egészségügyi szakemberrel, ha aktív peptikus fekélyben szenved, terhesség alatt vagy szoptatás alatt. Gyermekektől elzárva tartsa. 

‌‌‌Mit jelent, ha gáz és puffadás lép fel 45 perccel és 2 órával étkezés után?

Számos tényező vezethet gázhoz és puffadáshoz 45 perccel vagy két órával étkezés után:

•  emésztőenzimek hiánya és élelmiszer-intolerancia.
• Élesztő vagy baktériumok túlnövekedése a vékonybélben.
• Étrendi tényezők, például cukor, FODMAP-k és egyéb élelmiszerek, amelyek gázt és puffadást okoznak 

Emésztőenzimek gáz és puffadás ellen

Az emésztőenzimek kiválasztódnak az emésztőrendszer mentén, hogy az ételt tápanyagokká és hulladékra bontsák le. Előfordulhat, hogy a szervezet nem termel vagy választ ki elegendő enzimet, és ez az elégtelenség gázhoz és puffadáshoz vezethet.^2,3 Kiegészítő emésztőenzimek szedése leküzdheti ezt az elégtelenséget. 

Az emésztőenzimek segíthetnek a következőkben:

• Enyhítse a gáz- és puffadás zavaró problémáját, mivel a nem megfelelően emésztett étel nagy tényező e tünetek előidézésében.
• Nyugtassa meg az emésztési zavarokat. Ha az ételt nem emésztik megfelelően, az élelmiszervegyületek irritálhatják és potenciálisan károsíthatják az érzékeny bélnyálkahártyát. Idővel ez az irritáció gyulladáshoz és szivárgó bélhez vezethet.
• Javítsa a mikrobiómát és a bélműködést. A megfelelő emésztés elősegítése ösztönzi az egészséges bélkörnyezetet, és segít enyhíteni az alkalmi székrekedést és a szabálytalanságokat. 

Gyakran nem az ételek okozzák a gáz- és puffadás problémáját, hanem az emésztőenzimek hiánya. Jó példa erre a helyzetre a laktóz intolerancia. A laktóz a tejben található cukor. A laktáz egy enzim, amely a vékonybél felületén fekszik, és megszakítja a laktózt alkotó két cukor kötését. Ha a szervezet nem termel elegendő laktázt, a laktóz nem bomlik le, és gázt, puffadást vagy akár hasmenést okozhat. 

A laktáz enzimet tartalmazó étrend-kiegészítők nagyon hatékonyan lebontják a laktózt, ha a tejfogyasztás idején veszik be, és megakadályozzák a gázképződést és a puffadást a laktózt intoleráns egyéneknél.⁴

Ugyanez a helyzet fordul elő az élelmiszer más összetevőivel is, amelyek gázt és puffadást okozhatnak. Ha egy adott élelmiszer-összetevő lebontásához szükséges enzim nincs elegendő mennyiségben, akkor gáz és puffadás lép fel. Ezért az emésztőenzim-kiegészítők olyan kulcsfontosságú szempontot jelentenek a gyakori emésztési problémák szempontjából. Nemcsak a nagy hatékonyságú emésztőenzim-formula minden étkezés során segít lebontani azokat az ételeket, amelyek nem megfelelően emésztve gázt, puffadást és székrekedést vagy hasmenést okozhatnak; az emésztőenzimek elrettentő szerepet játszanak a vékonybélben a baktériumok és élesztő túlnövekedését is.

Mivel jelentős különbségek vannak az emésztőenzimek hatékonyságában és minőségében a piacon, a legjobb tanács a jól elismert márkák kiválasztása és a címke utasításainak betartása. A legjobb eredményeket leggyakrabban az emésztőenzimek bevételével érik el közvetlenül étkezés előtt vagy néhány ételfalat után.

Berberin élesztő vagy baktériumok túlnövekedésére

Berberin csökkenti az élesztő vagy baktériumok túlnövekedését a vékonybélben is

A berberin egy alkaloid, amely számos növényben megtalálható, beleértve az aranykövet (Hydrastis Canadensis) és a borbolyát (Berberis vulgaris). Egy klinikai vizsgálatban gázban, puffadásban és naponta megnövekedett bélmozgásban szenvedő betegeknél a berberin jelentős javulást eredményezett a bél tüneteiben és működésében.⁵ Számos mechanizmus felelős ezért a hatásért, de a kulcs lehet az élesztő és baktériumok szintjének csökkentése a vékonybélben, valamint a bélmozgás javítása. Az ajánlott adag 500 mg étkezés előtt. 

Cukor, Fodmaps és egyéb élelmiszerek, amelyek gázt és puffadást okoznak 

Számos táplálkozási tényező kapcsolódik a krónikus gázhoz. Különösen a túl magas cukortartalmú ételek és erjeszthető élelmiszer-összetevők (FODMAP), amelyek a legtöbb gyümölcsben és zöldségben találhatók. A tojás, a sör és a szénsavas italok szintén nagy bűnösök. 

Az étrendben lévő sértő ételek (pl. cukor) egyszerű kiküszöbölése sok esetben hatékonyan javítja a gázt és a puffadást. Ami az alacsony FODMAP étrendet illeti, mivel sok élelmiszerforrás valójában egészségfejlesztő élelmiszer, lehet jobb módszer. Egy klinikai vizsgálat kimutatta, hogy az alfa-galaktozidáz enzimnek önmagában étkezés közben történő kiegészítése egyenlő eredményeket hozott az alacsony FODMAP étrendhez képest krónikus gázban és puffadásban szenvedőknél.⁶ ahelyett, hogy csak alfa-galaktozidázt szednék, átfogóbb emésztőenzim formulát ajánlok.

‌‌‌Mit jelent, ha úgy tűnik, hogy a gáz és a puffadás állandóan jelen van?

Ebben a helyzetben mindenképpen ajánlanám a emésztőenzimeket és berberint , ha a széklet laza és gyakoribb. Ha a székrekedés problémát jelent, akkor egy speciális típusú élelmi rost-ot ajánlok, részben hidrolizált guargumit. Ha gáz- és puffadási problémái vannak Természetes tényezők organikus alacsony FODMAP Reliefiber tanúsítvánnyal rendelkezik, és klinikailag elismert, hogy fenntartja az emésztőrendszert és enyhíti a gázok, puffadás és bélrendszeresség tüneteit.⁷ A legjobb eredmény érdekében vegyen be 3-5 grammot éjszaka, körülbelül egy órával lefekvés előtt. A cél az, hogy reggel könnyű bélmozgást váltson ki. 

‌‌‌Mit jelent, ha a gázt és a puffadást görcsök kísérik?

Ebben a helyzetben ajánlanám a emésztőenzimeket, Natural Factors Organic Low FODMAP Reliefiberés bélben bevont borsmentaolajat. Ez az utolsó ajánlás borsmentaolajat speciálisan bevont kapszulákban használja fel, amelyek nem bomlanak le a gyomorban. A bélben bevont készítmény megakadályozza az olaj felszabadulását a gyomorban, lehetővé téve annak elérését a vékonybélbe és a vastagbélbe, ahol javítja a bélizmok megfelelő tónusát. Számos kettős vak tanulmány kimutatta, hogy a bélben bevont borsmentaolaj kapszulák nagyon hatékonyak a gáz-, puffadás és bél egészségének javításában.⁸ Az adagolás naponta háromszor egy vagy két kapszula húsz perccel étkezés előtt.

‌‌‌Segíthetnek-e a probiotikumok a gáz- és puffadás kezelésében?

A probiotikumok azok a hasznos baktériumok, amelyek az emberi bélrendszerben élnek. A probiotikumok számos mechanizmust alkalmaznak az emberi egészség javítására.⁹ Két fontos probiotikus baktérium a Lactobacillus faj és a Bifidobacteria faj. 

A klinikai kutatások által megjegyezett probiotikumok egészségügyi előnyei:

• A megfelelő bélkörnyezet és működés előmozdítása
• A gyomor-bél traktus immunitásának és a szisztémás immunitásának fokozása
• A mikrobióma egészségének támogatása 
• Az antibiotikumokkal összefüggő hasmenés megelőzése és helyreállításának elősegítése

A probiotikumok bizonyos esetekben segíthetnek javítani a gázt és a puffadást, de ha a gáz és a puffadás a vékonybélben lévő baktériumok túlszaporodása miatt a probiotikus kiegészítők még súlyosbíthatják ezeket a tüneteket. 

A probiotikus kiegészítők adagolása leggyakrabban a kolónia-képző egységekben (CFU) említett termékben jelen lévő élő szervezetek számán alapul. A sikeres eredményeket leggyakrabban napi 5-10 milliárd CFU bevételével érjük el többtörzsű képletekkel. A magasabb dózisok nem feltétlenül hatékonyabbak az általános egészség szempontjából, de a nagyobb dózisokat (napi 30-100 milliárd CFU) gyakran alkalmazzák az antibiotikumokkal összefüggő hasmenés megelőzésére és helyreállítására. 

‌‌‌‌Záró megjegyzések

A nyugodt éberséggel és alapos rágással történő étkezés segít javítani az emésztési funkciót. Kerülje a stressz alatt vagy hektikus környezetben történő étkezést. A stressz gyakran kulcsfontosságú tényező az emésztési funkció megzavarásában, mivel megzavarhatja az emésztőszekréciót, valamint a bél ritmikus összehúzódásait, amelyek az ételt az emésztőrendszeren keresztül hajtják. Kimutatták, hogy a stressz csökkentésére irányuló stratégiák, mint például a testmozgás, a meditáció, a jóga és a tai chi jelentős javulást eredményeznek az emésztési funkcióban. Minden éjszaka elegendő alvás szintén hasznos az emésztés javításában. 

Referenciák:

1. Schubert ML. A gyomorszekréció funkcionális anatómiája és fiziológiája. Curr Opin Gastroenterol. 2015 november; 31 (6): 479-85.
2. Ianiro G, Pecere S, Giorgio V és mtsai. Emésztőenzim-kiegészítés emésztőrendszeri betegségekben. Curr Drug Metab. 2016; 17 (2): 187-93
3. Roxas M. Az enzimkiegészítés szerepe az emésztési zavarokban. Altern. Med. Rev. 2008; 13 (4) :307—314. 
4. Corgneau M, Scher J, Ritie-Pertusa L és mtsai. Legfrissebb előrelépések a laktóz intoleranciával kapcsolatban: Tolerancia küszöbértékek és jelenleg rendelkezésre álló válaszok. Crit Rev Food Sci Nutr. 2017 október 13; 57 (15): 3344-3356.
5. Chen C, Tao C, Liu Z és mtsai. Berberin-hidroklorid randomizált klinikai vizsgálata hasmenés-domináns irritábilis bél szindrómában szenvedő betegeknél. Phytother Res. 2015 november; 29. (11): 1822-7.
6. Tuck CJ, Taylor KM, Gibson PR, Barrett JS, Muir JG. A galakto-oligoszacharidok lenyelésével járó irritábilis bél tüneteinek fokozódó tüneteit enyhíti az [alfa] -galaktozidáz kezelés. Én vagyok. J. Gastroenterol. 2018; 113:124
7. Yasukawa Z, Inoue R, Ozeki M, Okubo T, Takagi T, Honda A, Naito Y. A részben hidrolizált Guargumi ismételt fogyasztásának hatása a széklet jellemzőire és a bél mikrobiotájára: randomizált, kettős vak, placebo-kontrollos és párhuzamos csoportos klinikai vizsgálat. Tápanyagok. 2019 szeptember 10; 11 (9): 2170. 
8. Khanna R, MacDonald JK, Levesque BG. Borsmentaolaj irritábilis bél szindróma kezelésére: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. J Clin Gastroenterol. 2014 július; 48 (6): 505-12.
9. Lee ES, Song EJ, Nam YD, Lee SY. Probiotikumok az emberi egészségben és betegségekben: a nutribiotikumoktól a farmabiotikumokig. J Mikrobiol. 2018; 56 (11): 773-782.