Mindannyian csak a lehető legjobbat teszünk.
Sokan arra törekszünk, hogy javítsuk szokásainkat és viselkedésünket, hogy optimalizáljuk jólétünket. Személy szerint arra gondolok, mit kell tennem, hogy szinte minden nap legegészségesebb és legboldogabb változata legegészségesebb és legboldogabb változata legyek. Ez a gondolkodásmód általában hangsúlyossá válik az átmenet idején - például az új évben, a születésnapokban, vagy a munkahely vagy a helyváltás után.
Céljaink és haladásaink újraértékelésének pillanatai kulcsfontosságúak a növekedés és a változás előmozdításához önmagunkban. Az évek során számos wellness szokást találtam ki, amelyeket finomítottam, módosítottam, kudarcot vallottam és sikerrel jártam. Tehát, ha rohanásban van, vagy ha egyszerűen karbantartási változtatásokat hajt végre életmódjában, olvassa el tovább.
Az alvás, a testmozgás, az étrend és a D-vitamin kulcsfontosságú összetevői a személyes wellness rutinomnak. Ezek nyilvánvalónak tűnhetnek, de részletezem, hogyan közelítek meg az egyes szempontokra - és mivel ez egy bőrgyógyászati blog, arra fogok összpontosítani, hogy ezek a viselkedések hogyan befolyásolják bőrünk egészségét.
Wellness rutinom első alkotóeleme a alvás. Délután 9:30 körül próbálok lefeküdni, és minden nap reggel 5:30 körül ébredek.
Az egészséges alvás, amely segít a lehető legjobban kinézni, érezni és teljesíteni, nemcsak az, hogy hány órányi mély alvást kapsz, hanem az alvás-ébrenléti ciklus szabályszerűségére is vonatkozik. A konzisztencia kialakítása lefekvés és felébredéskor segíthet a testnek normális cirkadián ritmus kialakításában és optimalizálni a kortizol ingadozását a testben a nap folyamán.
Az alváshiány elméletben hozzájárul a „gyulladást elősegítő” állapothoz, amely súlyosbíthatja a viszketést (viszketést) és a gyulladásos bőrbetegségeket, például a pikkelysömört. Mint észrevetted, az alváshiány az arcbőrön sötét szarj alatti körökként, lelógó, duzzadt szemhéjaként és lefelé forduló szájsarkokként jelentkezhet. Egy tanulmány még azt is kimutatta, hogy a rossz alvásminőség a bőr gátfunkciójának csökkenésével és a megnövekedett transepidermális vízveszteséggel (a bőr hidratált maradási képességének elvesztésével) jár.
Amikor problémáim vannak az alvással és az alvási rutin kialakításával, egy melatonin kiegészítőt veszek be (legkésőbb este 8 óráig), hogy segítsen elaludni és beállítani az alvási ciklusomat.
Minden este füldugót használok, hogy az agyam ne dolgozza fel tudattalanul az összes apró hangot, amelyek egész éjjel előfordulnak, és alvó szemmaszkot viselek. Megpróbálok aludni a testem különböző oldalain is - csak az egyik oldalra fekve több ráncokat és bőr alatti szövetvesztést okozhat az arc azon oldalán, amelyen alszol.
Napom egyik legfontosabb része a testmozgás. A célom minden héten az, hogy a hét minden napján gyakoroljak valamilyen formát - de néha az élet akadályozza az utat, így lehet, hogy csak négy vagy öt nap múlva értem el.
Egyes napokban jógázok, másokban pedig barre-t, futni, virtuális fitneszórára vagy síelni fogok, évszaktól függően. A lényeg az, hogy megpróbálok valamilyen mozgásban részt venni, amit élvezek.
A testmozgás fokozza a véráramlást az egész testben, beleértve a bőrt is. Ennek eredményeként jótékony hatással lehet a sebgyógyulásra. Továbbá javíthatja hangulatát és önbizalmát, ami a teljes „csomag” fontos része a csupán ragyogó bőrön túl.
Gyakran beépítem elektrolit keverékeket a vízbe edzés előtt vagy után, hogy jól hidratált maradjak. A jó hidratálás fenntartása elősegítheti a bőr feltöltését, minimalizálva a finom ráncokat.
Az étrend a következő kulcsfontosságú lépés a bőr-egészséges wellness rutinomban. Elsősorban növényi alapú étrendet követek, alkalmanként csirkével és tenger gyümölcseivel, hasonlóan a mediterrán étrendhez. Naponta iszok egy csésze kávét , és hetente több napján fogyasztok egy pohár vörösbort. Megpróbálom elkerülni a feldolgozott ételeket, a magas glikémiás indexű cukros ételeket és a vörös húst.
Kutatások azt sugallják, hogy ezek az étkezési gyakorlatok javíthatják a hosszú élettartamot és segíthetnek csökkenteni a gyulladást a szervezetben - így kevésbé valószínű, hogy hozzájárulnak a bőrbetegségekhez és az öregedéshez. A bizonyítékok a tejtermékek (különösen a sovány tej) és a magas glikémiás ételek és a pattanások közötti összefüggésre is utalnak.
A reggelimet általában növényi alapú fehérje turmixgal kezdem, amely tele van vitaminokkal és antioxidánsokkal , hogy maximalizáljam a táplálkozásomat, különösen akkor, ha sokat edzek. A zsűri még mindig kiderül arról, hogy a vitamin-kiegészítés és az orális antioxidánsok valóban változást hoznak-e, vagy csak lebomlanak-e a bélben - de szeretem használni őket, mert egészségesebbnek érzem magam, ami arra késztet, hogy további egészséges döntéseket hozok a nap folyamán.
Bőrgyógyászként vallásos vagyok a fényvédő alkalmazásommal. Minden reggel hidratáló krémet használok SPF 30 vagy annál magasabb arcomon és nyakamon . Ha kint leszek, kalapot, napszemüveget, testvédőt vagy hosszú ujjú ruhát viselek.
Mivel nagyon óvatos vagyok a napvédelemmel, és mivel télen annyira eltakarva vagyok, nagyobb a D-vitaminhiány kockázata. Ennek oka az, hogy bár a testünkben található D-vitamin egy része az étrendünkből származik, a D-vitamin nagy része a bőrben szintetizálódik a napsugárzás hatására reagálva.
Bizonyos jellemzők nagyobb kockázatnak teszik ki a D-vitamin-hiány kockázatát:
A pácienseim gyakran mondnak nekem olyan dolgokat, mint: „Doki, szükségem van a D-vitaminra, ezért szeretek napozni” vagy „Nem viselek fényvédőt, mert aggódom a D-vitamin-hiány miatt.” Válaszom az, hogy a valóságban csak körülbelül 15 perc napfényre van szüksége naponta ahhoz, hogy megkapja a szükséges D-vitamint.
Ha továbbra is aggódik a D-vitamin állapota miatt, fontolja meg a D-vitamin -kiegészítőket. Még jobb, ha kérje meg orvosát, hogy ellenőrizze a D-vitamin szintjét, hogy megnézze, valóban hiányzik-e, majd kérje meg szakmai ajánlásait arról, hogy milyen dózisra van szüksége a feltöltéséhez.
Jelenleg elég sok vita folyik azzal kapcsolatban, hogy mi a megfelelő „normál” D-vitamin szintje. De ezt tudjuk: a nap UV-sugárzása rákkeltő, ezért a kiegészítés biztonságosabb módja a D-vitamin beszerzésének, mint a napból. Ezért a normál napi napvédelmem mellett rendszeresen kiegészítek D-vitaminnal a wellness rutinom részeként.
Szóval, itt van. A bőrgyógyász wellness rutinom kulcsfontosságú részei az alvás, a testmozgás, az étrend és a D-vitamin. Mindegyik kritikus fontosságú, nemcsak az érzem magam szempontjából, hanem a bőröm egészségére is. Fontolja meg, hogy prioritásként kezelje ezeket az egyszerű, mégis mély viselkedéseket, miközben megvizsgálja és fejleszti saját wellness útját!
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
Tartalomjegyzék
