Keményen edzel, jól eszel, és arra törekszik, hogy maximalizálja eredményeit a kemény munkából. Az edzőterem barátai sok alkalommal sportkiegészítőket hoztak Önnek. De hol kezdjem? Edzés előtti képletek? Edzés utáni? edzés közben? Vitaminok, ásványi anyagok, szójafehérje, tejsavófehérje- mi az, és miért van rá szükségem? Hol kezdjem egyáltalán?
A kiegészítés szó azt jelenti, hogy javítani vagy kiegészíteni valamit. A kiegészítőknek javítaniuk kell, kiegészíteniük kell a és kiegészítőket kell az étrendet. Létfontosságú szerepet játszanak bizonyos tápanyagok növelésében, amelyekből a szervezet esetleg nem kap eleget a teljes ételekből.
Fontos megjegyezni, hogy étrendjének alapját teljes ételekkel kell kialakítani, de a kiegészítők biztosíthatják a hiányzó tápanyagokat, amelyekre a szervezet szüksége van.
A legjobb hely az edzés maximalizálásának megkezdéséhez az étrend és az edzés értékelése. Fontolja meg hosszú távú fitnesz- és egészségügyi céljait, és tegye fel magának ezt a két kérdést: 1) Ideális az edzésem erre a célra? És 2) Ideális az étrendem ehhez a célhoz? Miután ezekre a kérdésekre válaszoltak, akkor inkább a konkrét követelményekre összpontosíthat.
Például az izomnövekedés maximalizálásakor hogyan határozhatja meg, mely kiegészítők a legjobbak? Az alábbiakban öt kulcsfontosságú tényezőt talál, amelyek hozzájárulnak az izomnövekedéshez, amelyeket mind a kiegészítés, mind a táplálkozás befolyásolhat:
Vegye figyelembe a fenti tényezők mindegyikét, és határozza meg, hol vannak étrendi gyengeségei. Ezután vizsgálja meg az adott igényhez szükséges kiegészítőket.
Miért lenne szükségem edzés előtti kiegészítőre? Talán kora reggel edzel, vagy egy hosszú munkanap után, amikor az energiaszint fáj. Talán egy liftre van szükséged, hogy újra energiát kapj. A jó edzés előtti formula energiát, fókuszt és fokozott teljesítményt nyújt az edzés során.
Hogyan vehetem be ezt a kiegészítőt? Körülbelül 45 perccel az edzés előtt vegyen be egy edzés előtti formulát.
Miért lenne szükségem kiegészítésre az edzésem során? Ha nagy intenzitású edzései vannak, vagy különösen hosszúak, akkor hasznos lehet az edzésen belüli formula. Ezek a kiegészítők egy edzés során aminosavat szállítanak az izmokba, hogy csökkentsék az izom lebomlását. Növekszik a fehérjeszintézis is, ami az izomnövekedéshez szükséges.
Hogyan vehetem be ezt a kiegészítőt? Intenzív edzések során kortyoljon be egy 500 ml-es intra készítményt.
Miért lenne szükségem edzés utáni kiegészítőre? Nincs meghatározott időkeret a fehérje- és szénhidrátok fogyasztására; azonban az edzés után a lehető leghamarabb kiváló ötlet. Ez lehetővé teszi a növekedési és javítási folyamat megkezdését, és segít az izmok tankolásában.
Hogyan vehetem be ezt a kiegészítőt? Fogyasszon egy edzés utáni formulát a lehető leghamarabb az edzést követően. Ezenkívül körülbelül 60-90 perccel később kiegyensúlyozott étkezést fogyasszon. Az edzés utáni helyreállítás folyamatos folyamat, és nem ér véget rázással.
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
